1、哑铃俯身划船 哑铃俯身划船主要锻炼背阔肌,其次锻炼的是斜方肌、菱形肌、三角肌后束、肱二头肌、前臂屈肌和伸肌。 动作详解: 站立,拿起哑铃并将其放在大腿侧面的中立握持位置。 臀部向前倾,让手臂直接垂在肩膀下方。 吸气并调动核心肌肉。 呼气,将肘部收于身体...
1.横卧仰卧在凳子上,,身体与凳呈十字交叉,上背放在凳上,肩与凳边齐平,头及下半身悬于凳外。 2.两手抓握哑铃,手臂直伸手肘固定,与地面垂直。 3.屈肩向后下落哑铃,保持张力,感觉背阔肌慢慢被拉长。直到手臂举过头顶和地面平行。 4.上拉哑铃:背阔肌收缩带动肱...
🏋️♀️哑铃仰卧直臂上拉练背哑铃仰卧直臂上拉是一个能够全面锻炼背部的动作。在下降哑铃时,我们需要控制速度,确保哑铃与身体同时下降,以充分发挥离心收缩的作用。当哑铃降至最低位置时,我们会感受到背阔肌的强烈拉伸,这是塑造美丽背部线条的关键。随后,我们用背部的力量将哑铃沿着原路举起,直到双臂直于胸...
新手6个哑铃动作练出瘦而不柴的肩背线条!#晶晶力量 #居家锻炼 #力量塑型 #肩背训练 #增肌 - 晶晶健身运动(力量塑形)于20240222发布在抖音,已经收获了231.0万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
哑铃练背的优势 不受锻炼场地的约束，居家锻炼增肌、减脂、塑形的效果都还不错。重量可调节，对于做不动引体向上的人来说，是一种非常好的锻炼方式。哑铃的安全系数非常的高，使用杠铃锻炼经常会发生被压的情况。动作示范 哑铃单臂划船（1）功能原理:主要利用肩胛骨内收的功能。主要刺激上背部中下斜方肌，大小菱形肌...
下面分享7个练背动作(包括动作标注、训练提示和组数次数),只需一副哑铃,就能让你练出宽阔厚实的背部,给她十足的安全感。 1、哑铃俯身划船 哑铃俯身划船主要锻炼背阔肌,其次锻炼的是斜方肌、菱形肌、三角肌后束、肱二头肌、前臂屈肌和伸肌。 动作详解:
哑铃背部强化训练|练成鬼背 每个动作4组#自律 #哑铃健身 #鬼背 - 健身老鼠于20240322发布在抖音,已经收获了69.2万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
双脚分开站立，距离与胯同宽。绷紧腹部和臀部。双手各握住一个哑铃。现在向前伸直双臂，使它们与肩部平齐，手背朝向外侧。将右侧手肘向后拉直到你能达到的最远位置手臂不要下沉。再将右臂向前伸直，然后将左侧手肘向后拉，重复这套动作。5.俯身划船 双脚分开站立，距离与胯同宽。双手各握住一个哑铃挺直背部，向前...
【动作要领】：一条腿跪在凳子上，同侧手臂也放在凳子上支撑身体，另一只手提起地上的哑铃，手臂垂直地面。背部发力，大臂贴住身体向后上方拉，至肘关节略高于躯干，在最高点稍作停留，而后缓慢还原，在最低点不完全放松。【呼吸】：下放吸气，上拉呼气。【注意点】：拉起时，背部有明显收缩发力感，在最高点有...
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