1.俯身侧平举 握住一对哑铃，向前屈髓，直到躯干几乎平行于地面垂下手臂，让哑铃在肩部的正下方，掌心相对。不移动躯干，双臂直接向身体两侧抬起，直到它们与身体呈一条直线。停顿，然后慢慢返回到起始位置。2.坐姿俯身侧平举 握住一对哑铃，坐在训练椅的一端，下背部保持自然的拱曲，掌心相对，双臂直接向身体两侧...
女生居家背部训练教程,每个动作做6组,哑铃重量根据自己的承受程度,视频中单只10kg#顺珍力量 #背部训练 #居家锻炼 #女性力量 #减脂塑形 - 顺珍健身(力量塑形)于20240614发布在抖音,已经收获了115.4万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
一个动作提高臀线 你不是腿短 是臀线低了 臀部训练前后都可#提高臀线显腿长 #臀部训练 #拉伸 #居家锻炼 101 00:00 生活就是,生动地活着,用最美丽的心情,最好看的身材,呈现最自信的自己#体态调整 #塑形 #气质 0 00:00 解决你在家健身难题,全身训练拉力绳,10+种训练模式随意切换,科学锻炼全身肌肉#双十一 27...
1组15-20次,与上一组不同的是,采用掌心向前握住哑铃; 半式俯卧撑 一组10-15次,拉伸腹直肌的同时收紧背部肌肉; 单臂哑铃划船 一组10-20次,单臂的好处是能够清晰感受背部发力,进行动作时,不要发生转体; 俯身背部飞鸟 一组15-20次,锻炼肩部外旋肌,动作过程中腰背部挺直,不要耸肩; 进行背部拉伸60s 保持迅速呼...
东东爱健身 7小时前发布于 海南 关注 展开 女生哑铃❻个肩背经典动作,练出好看的肩背!提升气质,改善体态。 分享 收藏 点赞 评论0 最热评论 评论 下载大神APP 领福利 / 攻略百科 / 查战绩语言(language) | 中文 友情链接 网易游戏CC直播网易电竞NeXT网易藏宝阁手游那点事游侠网网易游戏充值助手 Copyright 网易...
练背前一定要先学会沉肩!!都练习沉肩,找到沉肩的感觉,减少斜方肌代偿。不管是练背练肩练手臂,都需要注意#健身干货#灵感创作 #练背#练肩#居家锻炼 169 -- 0:49 App 一遍湿透 爆汗套装为刷脂加码 1.4万 -- 21:28 App 【MIZI】紧实下肢!20分钟哑铃臀腿训练,无重复、无跳跃! 4829 6 0:28 App 练背我做...
肩背塑形跟练女生哑铃肩背塑形训练,4分钟8个动作,开肩美背,练出迷人气质。#居家锻炼#开肩美背#直角肩#好身材练起来
女生练背能瘦脸,6个哑铃背部训练动作 女生练背能瘦脸,6个哑铃背部训练动作 1⃣俯身侧平举 2⃣坐姿俯身侧平举 3⃣单侧屈臂后弯 4⃣单侧后拉 5⃣俯身划船 6⃣单腿平衡侧平举 #健身 #运动 #让健身成为一种习惯 #运动健身好去处 #优质笔记萌芽计划 成为第一个点赞的人 说点什么吧... 相关...
女生练背是变厚还是练薄?害怕练成金刚芭比作为理由不去练? 《坐姿划船动作矫正》 欣然爱健身 7.0万 15 00:38 背部肌肉训练最有效的动作之一:反手杠铃划船 烧毁一切就是美 2.7万 14 02:20 背阔肌最佳动作|如何做好哑铃单臂划船,让背部发力更多 伊娃小长腿 2.5万 18 03:21 背部训练系列|坐姿划船 倪...
1. 坐姿哑铃肩推 - 坐在一张直背椅上,双手各持一个哑铃。 - 抬起肘尖,然后向上推举哑铃,感受肩部肌肉的紧绷和收缩。 - 缓慢地将哑铃放回原位,然后重复动作。 2. 哑铃侧平举 - 身体略微向前倾斜,双手各持一个哑铃。 - 抬起手臂,然后向上平举哑铃至肩膀高度,感受肩部肌肉的收缩。