1.俯身侧平举 握住一对哑铃，向前屈髓，直到躯干几乎平行于地面垂下手臂，让哑铃在肩部的正下方，掌心相对。不移动躯干，双臂直接向身体两侧抬起，直到它们与身体呈一条直线。停顿，然后慢慢返回到起始位置。2.坐姿俯身侧平举 握住一对哑铃，坐在训练椅的一端，下背部保持自然的拱曲，掌心相对，双臂直接向身体两侧...
女生居家背部训练教程,每个动作做6组,哑铃重量根据自己的承受程度,视频中单只10kg#顺珍力量 #背部训练 #居家锻炼 #女性力量 #减脂塑形 - 顺珍健身(力量塑形)于20240614发布在抖音,已经收获了115.4万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
女生居家一对哑铃 8个练背动作合集 #开肩美背 #改善体态 #背部训练 - 爱健身的智敏(瘦腿狠人)💕于20220821发布在抖音,已经收获了152.7万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
4、俯身划船 1组15-20次,与上一组不同的是,采用掌心向前握住哑铃; 5、半式俯卧撑 一组10-15次,拉伸腹直肌的同时收紧背部肌肉; 6、单臂哑铃划船 一组10-20次,单臂的好处是能够清晰感受背部发力,进行动作时,不要发生转体; 7、俯身背部飞鸟 一组15-20次,锻炼肩部外旋肌,动作过程中腰背部挺直,不要耸肩; 8...
练背前一定要先学会沉肩!!都练习沉肩,找到沉肩的感觉,减少斜方肌代偿。不管是练背练肩练手臂,都需要注意#健身干货#灵感创作 #练背#练肩#居家锻炼 169 -- 0:49 App 一遍湿透 爆汗套装为刷脂加码 1.4万 -- 21:28 App 【MIZI】紧实下肢!20分钟哑铃臀腿训练,无重复、无跳跃! 4829 6 0:28 App 练背我做...
女生肩背训练的3个动作,练出女团直角肩! 1、跪姿绳索下拉 这个动作就是主要训练我们 三角肌后束以及背部肌肉 调整重量,单膝跪地,另一只脚大小腿呈九十度稳定身体,上背部略微倾斜,双手拉住绳索两端。 眼睛看向地面,将绳索朝我们颈后方向拉,腰背挺直,核心收紧,注意控制速度,感受肩背部肌肉的发力。
女生练背能瘦脸,6个哑铃背部训练动作 女生练背能瘦脸,6个哑铃背部训练动作 1⃣俯身侧平举 2⃣坐姿俯身侧平举 3⃣单侧屈臂后弯 4⃣单侧后拉 5⃣俯身划船 6⃣单腿平衡侧平举 #健身 #运动 #让健身成为一种习惯 #运动健身好去处 #优质笔记萌芽计划 成为第一个点赞的人 说点什么吧... 相关...
下面给大家分享一套肩背训练动作,伸展肩背部&建立肩关节力量,帮你疏通肩颈,改善体态,练出少女直角肩~ 1、俯卧YW伸展20次(双臂与身体呈Y字,双手握拳,大拇指朝上) 2、哑铃直腿硬拉20次(保证背部挺直,哑铃下放至小腿前侧胫骨附近) 3、跪姿哑铃单臂划船15次(跪姿,单侧手臂提起哑铃收紧背部肌肉,,15次一边) ...
【腾讯视频】: 肩背塑形跟练 女生哑铃肩背塑形训练,4分钟8个动作,开肩美背,练出迷人气质。#居家锻炼 #开肩美背 #直角肩 #好身材练起来_腾讯视频致力于打造中国领先的在线视频媒体平台,以丰富的内容、极致的观看体验、便捷的登录方式、24小时多平台无缝应用体验以及快捷
女孩子哑铃锻炼、9个动作动作帮你塑形上半身、练出一字肩、让你背影更迷人、每天各30个 各5组居家锻炼 女生必看 居家哑铃锻炼 拳击那点事发布于:江西省2023.07.02 00:00 +1 首赞 女孩子哑铃锻炼、9个动作动作帮你塑形上半身、练出一字肩、让你背影更迷人、每天各30个 各5组居家锻炼 女生必看 居家哑铃锻炼...