1、哑铃俯身划船 哑铃俯身划船主要锻炼背阔肌,其次锻炼的是斜方肌、菱形肌、三角肌后束、肱二头肌、前臂屈肌和伸肌。 动作详解: 站立,拿起哑铃并将其放在大腿侧面的中立握持位置。 臀部向前倾,让手臂直接垂在肩膀下方。 吸气并调动核心肌肉。 呼气,将肘部收于身体...
哑铃推举是锻炼背部的经典动作之一。这个动作可以通过肩部发力,带动手臂在身体正前方抬起哑铃,并推举至头顶上方。手掌应始终朝下,并靠近身体,以收紧背部肌肉。这一动作不仅能全面刺激三角肌、斜方肌和肱三头肌,还能塑造出饱满的背部线条。🏋️♂️哑铃划船练背动作哑铃划船是练背过程中不可或缺的动作。它几乎...
具体动作如下 1.单臂哑铃划船 目标肌肉锻炼:背阔肌,斜方肌,菱形肌 2.哑铃双手划船 目标锻炼肌肉:斜方肌,菱形肌,背阔肌 3.Y形上举 目标锻炼肌肉:斜方肌上部,下部,前锯肌 4.哑铃仰卧上拉 目标锻炼肌肉:背阔肌 5.俯身飞鸟 目标锻炼肌肉...
今天给大家分享的哑铃练背动作，基本都是划船类的动作，在家里只需要一张凳子就足以完成，非常的便捷，划船类的动作大家一定要注意，保持腰部的稳定，不要来回晃动。发力的顺序是:用背部的肌肉主动收缩去带动手臂成动作。有更多的背部训练问题，请打在评论区，我看到会一一的回复大家。
下面分享7个练背动作(包括动作标注、训练提示和组数次数),只需一副哑铃,就能让你练出宽阔厚实的背部,给她十足的安全感。 1、哑铃俯身划船 哑铃俯身划船主要锻炼背阔肌,其次锻炼的是斜方肌、菱形肌、三角肌后束、肱二头肌、前臂屈肌和伸肌。 动作详解:
握住一对哑铃，坐在训练椅的一端，下背部保持自然的拱曲，掌心相对，双臂直接向身体两侧抬起。3.单侧屈臂后弯 双脚分开站立，距离比胯略宽。双手各握住一个哑铃将双臂向两侧伸直并向上抬高，使其与肩部平齐，手背朝上。弯曲左臂，将左手的哑铃放在身后的裤腰位置。短暂地保持住这个姿势，然后将左臂重新伸直，让...
俯卧哑铃划船 【动作要领】：俯身趴在上斜凳上，双手各握一个哑铃，双臂自然下垂，掌心朝内。呼气的同时，肩胛骨收缩，肘部弯曲，将哑铃上提至身体两侧，在顶端保持背部肌肉收缩，吸气，将哑铃下放至起始位置。【呼吸】：上拉哑铃时呼气，下放哑铃时吸气。【注意点】：上拉哑铃时，肩胛骨后缩，感受背部的收缩感。...
8个黄金哑铃练背动作🔥全方位美背!哑铃&矿泉水瓶 #创作灵感 #练背 #背部训练 #哑铃练背 #美背训练 - 胡噜胡噜ting于20241228发布在抖音,已经收获了60.2万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
哑铃划船的正确做法 水木李很自律 2.9万0 00:55 哑铃练背这样做更高效 拿铁孙同学 1.0万0 00:18 典型的正面强,背部弱。 健身-青年 8.7万11 00:28 单臂哑铃划船错误 教练陈小超 11.9万8 00:32 新手练背三个动作足够 拿铁孙同学 1.8万0 00:14 ...
🏋️♀️哑铃仰卧直臂上拉练背哑铃仰卧直臂上拉是一个能够全面锻炼背部的动作。在下降哑铃时,我们需要控制速度,确保哑铃与身体同时下降,以充分发挥离心收缩的作用。当哑铃降至最低位置时,我们会感受到背阔肌的强烈拉伸,这是塑造美丽背部线条的关键。随后,我们用背部的力量将哑铃沿着原路举起,直到双臂直于...