1️⃣ 背阔肌激活——俯身哑铃划船:记得保持背部挺直,用背部力量带动手臂,不要光用手臂拉哦! 2️⃣ 斜方肌强化——俯身开肘划船:肘部打开75°,背部要夹,这样你的背部线条才会更明显! 3️⃣ 三角肌后束塑造——俯身反飞鸟:手臂要伸直,但不要锁死,感受肌肉的拉伸和收缩。 4️⃣ 背面整体锻炼——...
一、哑铃练肩 1、哑铃推举 动作描述：哑铃推举是练肩的黄金动作，练习时身体保持站姿（坐姿）均可，练习时，腰背挺直，两手握住哑铃（拳眼相对）向上推举时，肩部发力，推举至肘关节伸直，不能锁死，此时会有明显挤压感觉，这是三角肌收缩症状，下落时速度放缓，保持肩部稳定，不能耸肩，上下重复动作，每组20次，做...
每天坚持100下,背薄了,手臂细了,富贵包也没有了,#拉力器 #开肩美背 #改善含胸驼背 #居家锻炼 #让背部变薄的方法 6 00:00 #居家锻炼 #瘦肚子 #上热门 坚持2周腿细了,臀翘了 全身瘦了 20 00:00 每天10分钟,轻松锻炼按摩肚子、大腿、臀部都可以练! 0 00:00 你是不是手腕特别细容易青筋暴起的外胚型...
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动作一：哑铃俯身划船俯身保持背部挺直，并且肩膀在膝盖的前方双手自然下垂，位于肩膀两侧，这是你的起始位置。运动时，将哑铃握紧，然后抬高手臂，保持哑铃与地面平行。接着，缓慢地将哑铃放回起始位置，重复此动作若干次，以适当强度进行锻炼。在进行哑铃运动时，请注意保持正确的姿势和呼吸方法，以避免受伤。当你运动...
动作一:俯身哑铃划船双脚微微分开站立,微屈膝,背部挺直,核心收紧,屈髋向前俯身至与地面呈45度角左右双手各握哑铃垂于体前,保持身体稳定,保持背部挺直,背部肌群发力带动手臂向腹部方向移动顶点稍停,收缩背部肌群,然后控制速度慢慢还原,并感受背部的伸展动作二:哑铃直腿硬拉双腿微微分开站立,腰背部挺直,核心收紧,双手各...
【哑铃跟练1】30min7组哑铃练背|掐头去尾|可无限循环|背部塑形|紧致手臂 居家锻炼的哼唧兽2333 练背最大收益的训练动作,不用去健身房也能完成,塑造完美倒三角 贫穷健身 【🔥新手如何打造腹肌🔥】仅需哑铃7个动作,打造完美腹部肌肉,每天10分钟2-3周见效🔥腹肌日🔥 ...
蔚蓝档案很休闲哦创建的收藏夹健身内容:只有一副哑铃该如何练背?新手干货!哑铃获得好形体之【背部篇】,如果您对当前收藏夹内容感兴趣点击“收藏”可转入个人收藏夹方便浏览
1.俯身哑铃划船 2.单臂哑铃划船 3.平凳哑铃划船 4.哑铃硬拉 2020-05-04 11:08 725 那年桃园花开 我就想问问,UP主为什么做划船的时候,前臂要旋转呢?有没有大佬知道的? 2021-09-28 21:536 真知灼见LZ1 @那年桃园花开:为了再往后拉一些,就是躲开肚子,不然到肚子那里就停了,刺激不充分 ...