1️⃣ 背阔肌激活——俯身哑铃划船:记得保持背部挺直,用背部力量带动手臂,不要光用手臂拉哦! 2️⃣ 斜方肌强化——俯身开肘划船:肘部打开75°,背部要夹,这样你的背部线条才会更明显! 3️⃣ 三角肌后束塑造——俯身反飞鸟:手臂要伸直,但不要锁死,感受肌肉的拉伸和收缩。 4️⃣ 背面整体锻炼——...
1、俯身双臂划船 这个动作一般用杠铃容易完成，但哑铃也是能模仿完成动作。俯身微屈膝（或爬与登面），两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。2、俯身单臂划船 手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的...
1、俯身双臂划船：动作要领：背部一定要挺直，身体尽可能前倾与地面平行，用背阔肌的力量将哑铃提起，至顶峰时挺胸、收肩 这个动作主要练背阔肌。俯身微屈膝，两手各持一哑铃，垂于身体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，（挺胸，两肩往后扩张）稍微停顿一会儿，然后以背阔肌的...
1、然后放把重量下垂到尽可能的低，掌面面向身体方向然后将哑铃或其它重量拉起；2、在动作的过程中尽可能的保持身体静止，要意识集中在背部，用背部的肌肉而不是用手臂来将重量或哑铃拉到身体侧位；3、尽可能的将重量向上提起,然后缓缓的放下，再进行第二次。4、上拉哑铃过程中吐气，下放回落时吸气。
你好！推荐硬拉， 硬拉主要针对三部分肌群， 臂部，腰部和后辈。很经典的，很有效的背阔肌训练方法。但是有一点要注意，要由重到轻，下面是视频，不要刻意追求那么大的重量，因为看上去都是有一定基础的健身爱好者，http://v.youku.com/v_show/id_XNDI3MTkwODA=.html 健美先生罗尼库尔曼个人硬拉训练...
如何用哑铃练肩膀 想练出好看的肩膀并不容易,最容易犯的错误就是哑铃类的动作安排的太少了。不仅因为哑铃可以避免左右肌肉发展不均衡,还可以帮助肩达到更高的水平。下面就根据部位的不同推荐几个动作。 1, 哑铃推举 3-4组 6-10次 这个动作是针对前束的,中后束辅助。可以站着做,也可以坐着做,两种方式各有优...
太频繁的背部肌肉训练,会导致肌肉没有完全恢复而进入到二次破坏,影响肌肉生长;训练结束后一定要做一些拉伸动作,让肌肉放松下来,大家知道如何用哑铃练背阔肌吗? 1、俯身双臂划船: 动作要领:背部一定要挺直,身体尽可能前倾与地面平行,用背阔肌的力量将哑铃提起,至顶峰时挺胸、收肩 这个动作主要练背阔肌。俯身微屈膝,...