1️⃣ 背阔肌激活——俯身哑铃划船:记得保持背部挺直,用背部力量带动手臂,不要光用手臂拉哦! 2️⃣ 斜方肌强化——俯身开肘划船:肘部打开75°,背部要夹,这样你的背部线条才会更明显! 3️⃣ 三角肌后束塑造——俯身反飞鸟:手臂要伸直,但不要锁死,感受肌肉的拉伸和收缩。 4️⃣ 背面整体锻炼——...
只有一副哑铃如何练背?让你跟不良体态说再见! 如何用一副哑铃练背,简单必看的教程,跟着练起来吧!#哑铃健身 #哑铃训练 #哑铃练背 #健身干货 #星航道健身教练培训 赞 抢首评 收藏 分享 举报发布时间:2024-06-29 17:46 全部评论 大家都在搜: 星航道健身教练培训 粉丝5.8万获赞9.0万 关注 猜你喜欢 00:00...
1.俯身哑铃划船 2.单臂哑铃划船 3.平凳哑铃划船 4.哑铃硬拉 2020-05-04 11:08 725 那年桃园花开 我就想问问,UP主为什么做划船的时候,前臂要旋转呢?有没有大佬知道的? 2021-09-28 21:536 真知灼见LZ1 @那年桃园花开:为了再往后拉一些,就是躲开肚子,不然到肚子那里就停了,刺激不充分 ...
只有一副哑铃该如何练胸?新手干货!哑铃获得好形体之【胸部篇】 92.1万播放 5个超级实用的哑铃练肩动作,在家也能练出好看的肩膀 3.2万播放 6个哑铃练腿动作,在家也能全方位轰炸腿部 23.3万播放 四个哑铃练背动作,在家也能练出倒三角身材! 10.3万播放 【哑铃系列】4个练爆胸肌的哑铃动作!家庭必备 9.7万播放 【...
【哑铃跟练1】30min7组哑铃练背|掐头去尾|可无限循环|背部塑形|紧致手臂 居家锻炼的哼唧兽2333 练背最大收益的训练动作,不用去健身房也能完成,塑造完美倒三角 贫穷健身 【🔥新手如何打造腹肌🔥】仅需哑铃7个动作,打造完美腹部肌肉,每天10分钟2-3周见效🔥腹肌日🔥 ...
练背最大收益的训练动作,不用去健身房也能完成,塑造完美倒三角 贫穷健身 15:16 【自用】15分钟哑铃练背 鬓如霜又何妨 16600 30:57 居家锻炼的哼唧兽2333 50:00 【极简五分化】 45分钟背部增肌训练 ⎮只需一对哑铃⎮适家里寝室 梅林FIT 新手必看|如何挑选适合自己的哑铃 ...
第一个动作哑铃俯身划船，所谓划船，就是模仿划船选手们划船得动作，我们注意到，每个划船运动员的背部肌肉都是相当发达的，所以划船动作对背部得肌肉刺激还是很大的。附身哑铃划船动作要点：身体附身尽可能的把身体平行于地面，腰背挺直，肩沉下去，屈肘后拉，利用背阔肌的伸肘功能，带动手肘发力，尽可能的...
一副哑铃足以锻炼全身 一个星期锻炼五次，比如锻炼两三天休息一天之类，可以自己安排 在饭后一个小时后进行，途中多补充水分 胸肌：平板飞鸟热身，卧推 背肌：哑铃划船。单臂划船。硬拉 肱二头肌。集中弯举，交替弯举 肱三。坐姿颈后屈伸（单臂和双臂）窄距俯卧撑 大腿，深蹲，剪蹲 肩部，前平举，侧平...
25分钟哑铃训练 肩部 炸裂肩膀 武松健身 25:40 手臂增粗|只用哑铃 Erik埃里克 255.8万8693 05:26 练背最大收益的训练动作,不用去健身房也能完成,塑造完美倒三角 贫穷健身 01:08 饿食大王A 10:32 10个绝佳的哑铃动作丨在家练爆全身肌肉 詹木丝儿fit ...