1.单臂哑铃划船:这个动作能够针对性地锻炼背部肌肉群,让你感受到背部肌肉的逐渐收紧与发力。 2.正手哑铃划船与反手哑铃划船:交替进行这两种动作,能够分别针对不同的背部区域进行锻炼,使整个背部都得到全面的锻炼。 3.哑铃硬拉外旋:这个动作能够进一步提升背部力量与稳定性,让你的背部线条更加紧致有型。 这些动作都很...
哑铃推举是锻炼背部的经典动作之一。这个动作可以通过肩部发力,带动手臂在身体正前方抬起哑铃,并推举至头顶上方。手掌应始终朝下,并靠近身体,以收紧背部肌肉。这一动作不仅能全面刺激三角肌、斜方肌和肱三头肌,还能塑造出饱满的背部线条。🏋️♂️哑铃划船练背动作哑铃划船是练背过程中不可或缺的动作。它几乎...
哑铃不知道怎么练?教你几招让你轻松掌握瘦后背技巧#居家锻炼 #哑铃健身 #变瘦变美变好看 - 大瑞形体健身(冲刺版)于20241114发布在抖音,已经收获了103.8万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
新手刚开始健身不知道怎么练,这套哑铃背部塑形训练,别错过。#居家锻炼 #好身材练起来 #tabata #新手健身 #暴汗燃脂瘦全身 - 健身李教于20240305发布在抖音,已经收获了704.8万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
握住哑铃，掌心相对，肩宽距离 将哑铃向上拉向腰部，肘部弯曲靠近身体 背阔肌下拉 背阔肌下拉是一个复合动作，锻炼整个背部。坐到一个背阔肌下拉器上，双脚平放，膝盖微曲 握住横杆，掌心向前，肩宽距离 将横杆向下拉到胸部，肘部弯曲靠近身体 缓慢回到起始位置 通过将这些练习组合在一起，你可以打造一个全面有效的哑铃...
1.俯身双臂划船:主要练背阔肌。动作:俯身微屈膝,两手各持哑铃,垂于体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置,稍停,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意:划船时主要是背阔肌收缩伸展,上体不宜上抬,避免借力。 2.俯身单臂划船:主要练背部外侧和下背。动作:手持哑铃,掌心朝内,另一手...
1. 哑铃弯举 哑铃弯举是一种非常有效的锻炼背部肌肉的方法,这个动作可以刺激到你的上背部、中背部和下背部肌肉。开始时你需要拿起适量的哑铃,躺在平直的长椅上,让双手自然放下,手肘微微弯曲。然后,慢慢地将哑铃向上拉近于肩膀高度,缓慢将哑铃降回原位,过程中注意肘部不要过度弯曲,不要抬头或拱背。重复这个动作,建...
双手先握住哑铃，然后背部挺直，身体超前俯身，膝盖弯曲。然后双手往后拉起哑铃，做出划船的训练动作，反复的朝后方拉伸，让背阔肌得到深入的训练刺激感。在锻炼中保持背部的挺直和紧张，特别是下背部的位置，不要弯曲。第二组背部训练动作 这个动作我们需要让自己一边手支撑在凳子上，然后身体前俯身，背部挺直起来，另...
新手用哑铃怎么练背?看这里2024-10-10 21:49:44 Athe娜 河南 举报 0 分享至 0:00 / 0:00 速度 洗脑循环 Error: Hls is not supported. 视频加载失败 Athe娜 4068粉丝 佛系更新健身及日常 00:26 地面打击练习 01:02 格斗练习 对手不配合怎么办?下课后赶录个视频解释这个问题! 00:25 MMA...
-, 视频播放量 18649、弹幕量 11、点赞数 1322、投硬币枚数 154、收藏人数 647、转发人数 47, 视频作者 鬼背小黑, 作者简介 直播9pm-11pm 线下:foreigner22 劳拉之星LaraStar 代言人训练怪兽代言人 IFBB Pro ,相关视频:小黑迪拜职业赛高清视频来了,下一次我会加油,慢慢