将哑铃向上拉向胸部，肘部弯曲靠近身体 缓慢放下哑铃至起始位置 反向飞鸟 反向飞鸟锻炼背肌的宽度和菱形肌。坐在长凳上，将脚平放在地上 握住两个哑铃，掌心相对，肩宽距离 向两侧将哑铃向后拉，肘部微曲 缓慢恢复到起始位置 俯身哑铃划船 俯身划船强调背肌的下部和中缝。俯身在一个角度倾斜的长凳上 双脚平放，膝盖...
家里有#哑铃 还不知道怎么用的。这套教程收藏起来吧!#哑铃训练动作 #改善含胸驼背 #居家锻炼 #哑铃练背 - 梦梦吖～ ⁶⁶¹于20241204发布在抖音,已经收获了4.7万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
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1.俯身双臂划船:主要练背阔肌。动作:俯身微屈膝,两手各持哑铃,垂于体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置,稍停,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意:划船时主要是背阔肌收缩伸展,上体不宜上抬,避免借力。 2.俯身单臂划船:主要练背部外侧和下背。动作:手持哑铃,掌心朝内,另一手...
用哑铃锻炼背肌，一般是通过双手各持一只哑铃，膝盖略微弯曲，上身前倾，臀部向后弯腰，并确保背部挺直。
使用哑铃进行背部锻炼是一种有效且灵活的方式,可以在不同程度上增强背部肌肉的力量和耐力。以下是一些使用哑铃锻炼背部的方法和技巧: 1. 哑铃单臂划船: 哑铃单臂划船是一项专注于单侧背部肌肉的锻炼。站立时,一只脚在前,另一只脚在后,保持身体稳定。双手各握一只哑铃,手臂自然垂直。接着,弯曲肘部,将哑铃拉向腰部,...
0:00/0:00 速度 洗脑循环 Error: Hls is not supported. 视频加载失败 Athe娜 4068粉丝佛系更新健身及日常 02:33两人擂台相见情绪激动分外眼红,一拍两散 03:17王大锤嗤之以鼻根本没有在意,自取其辱 02:22战神高柏虎视眈眈,不允许任何藐视,巴蒂斯塔出现毁这一切 ...
练背动作:俯身哑铃划船 即便是在器械林立的健身房里,哑铃划船仍是最受欢迎的练背动作之一,可见其效果和地位。 这个动作能够更加专注于单侧背部肌肉收缩,对于背部宽度、厚度打造都有不错的效果。 双脚站距略宽于肩,左脚踩地、右膝盖放到凳上,背部挺直后向下俯身,右臂微微屈肘扶稳凳子。
步骤/方法 俯身双臂划船，这个动作主要练背阔肌。俯身微屈膝，两手各持一哑铃(掌心相对或向上)，垂于身体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，(挺胸，两肩往后扩张)稍微停顿一会儿，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。做完换另一侧。 建议每次做4-5组，每组8-12个，第一...