将哑铃向上拉向胸部，肘部弯曲靠近身体 缓慢放下哑铃至起始位置 反向飞鸟 反向飞鸟锻炼背肌的宽度和菱形肌。坐在长凳上，将脚平放在地上 握住两个哑铃，掌心相对，肩宽距离 向两侧将哑铃向后拉，肘部微曲 缓慢恢复到起始位置 俯身哑铃划船 俯身划船强调背肌的下部和中缝。俯身在一个角度倾斜的长凳上 双脚平放，膝盖...
1.俯身双臂划船:主要练背阔肌。动作:俯身微屈膝,两手各持哑铃,垂于体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置,稍停,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意:划船时主要是背阔肌收缩伸展,上体不宜上抬,避免借力。 2.俯身单臂划船:主要练背部外侧和下背。动作:手持哑铃,掌心朝内,另一手...
在练习时背部保持紧张挺直，然后双手抓住哑铃，朝后方伸展开，让我们的背阔肌得到反复的收缩。如果锻炼时感觉到很吃力，就减轻锻炼的重量，保持好正确的训练姿势。第四组背部训练动作 这个训练动作我们站着进行练习，膝盖弯曲身体前倾，保持背部挺直，然后双手抓住哑铃，让双手朝后方打开，使得背部的肌肉感受到收缩的训练感...
单手悬挂哑铃侧平举 肩膀快断了……#健身 #运动表现 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #自律 25 00:00 居家胸部训练动作大全#胸部训练 #居家锻炼 #健身教学 172 00:00 一分钟开肩美背 经期及上班族都可跟练每天5组,坚持锻炼让你轻松拥有少女背 跟练视频:刘乐乐#开肩美背 #居家锻炼 #美背训练 #自律 #少女背...
用哑铃锻炼背肌，一般是通过双手各持一只哑铃，膝盖略微弯曲，上身前倾，臀部向后弯腰，并确保背部挺直。
使用哑铃进行背部锻炼是一种有效且灵活的方式,可以在不同程度上增强背部肌肉的力量和耐力。以下是一些使用哑铃锻炼背部的方法和技巧: 1. 哑铃单臂划船: 哑铃单臂划船是一项专注于单侧背部肌肉的锻炼。站立时,一只脚在前,另一只脚在后,保持身体稳定。双手各握一只哑铃,手臂自然垂直。接着,弯曲肘部,将哑铃拉向腰部,...
动作1、俯身哑铃划船: 首先,双脚分开与肩同宽站立,微微屈膝,身体向前倾,保持背部挺直,腹部收紧。双手紧握哑铃,手臂自然下垂。 然后,通过肩部带动手臂,将哑铃沿着身体两侧向后上方提拉,感受背部肌肉的强烈拉伸与收缩。在动作过程中,要注意控制动作的速度和幅度,避免借助惯性完成动作。
使用哑铃练习背肌的方法有很多，以下是一些建议：1.引体向上：引体向上是一种非常有效的锻炼背部肌肉的方法。在横杆上垂直向上拉起自己的身体，尽量让下巴超过横杆，然后慢慢放下。保持肘部贴近身体，确保整个动作过程中背部肌肉都在参与。2.俯身划船：俯身划船可以锻炼到背部的多个肌肉群。站立或坐下，双脚...
背肌怎么练 如何练背肌之单臂哑铃划船,今天来说说单臂哑铃划船,这个动作可以很好的单独锻炼背部的每一次,动作幅度要比其他划船动作大的多,因此这个动作对于背部两侧肌肉的增大有着不可小视的作用,很多朋友都做过这个动作,不知道效果怎么样呢,是哪一方面没做好呢。让我