中午吃什么 健康的午餐应该以五谷为主,配合大量的蔬菜、瓜类、水果以及适量的肉类、蛋类、鱼类食物,并减少油、盐以及糖分等。成年人建议每天中午吃一个鸡蛋,可以烧汤、煎蛋、炒蛋等。多补充肉类等动物蛋白,例如猪肉、牛肉、鸡肉、羊肉等。同时可进食适当的鱼类食物,例如鳜鱼、青鱼、草鱼等。另外,也应该多进食蔬菜,例...
3、豆类 豆类和豆制品不仅是植物蛋白的重要来源，铁含量也很丰富，100克豆浆含15毫克铁，此外还富含磷脂、核黄素等。4、深绿色蔬菜 我们最为熟知的就是菠菜，100克菠菜含2.9毫克铁，但植物中的铁元素吸收率较低，可以配合维生素C吃。此外，黑木耳其实含铁量属于植物中较高的，100克泡发后黑木耳中含5.5毫克铁...
【炝拌豆腐丝】肉类吃多些，餐桌上多了这一道菜，过节年夜饭也能吃得鲜香不腻口。材料：五香豆腐丝1把，香菜3棵，小米椒1个，干红辣椒3个，油少许，生抽少许，盐少许
1. 五香豆腐干用凉水冲洗干净后切丁，大小随自己的喜好，切条也是可以的；2. 螺丝椒洗净，去蒂去籽，切丁；螺丝椒的辣度非常高，将籽去除掉可以降低一些辣度，如果能吃辣可留籽同炒；大蒜每瓣切3块，大葱纵剖两半，切圈；3. 炒锅中倒适量油，油温5成热时将一半的大葱入锅中煸炒出香味；4. ...
香蕉富含钾元素，运动后吃一根香蕉，能够快速补充流失的钾，维持肌肉和神经的正常功能，让身体更快地从疲劳中恢复过来。菠菜则富含铁和多种维生素，铁元素对于氧气的运输至关重要，而维生素则能助力身体的各项代谢活动，帮助运动爱好者们在运动后迅速恢复体力，增强免疫力。应酬频繁者 应酬频繁的人，常常要面对酒精的...
上班族平时比较忙，吃饭也不会很按时，这样就很容易造成亚健康。那么上班族既然吃饭不规律就吃点对身体好的东西吧！吃什么对上班族好呢？番茄：番茄含有番茄红素，这是很多食物里没有的，而番茄作为水果生吃还可以补充维生素C。还有就是，我们坐电脑前面很容易辐射过多，出门还会晒太阳变黑，可是吃点番茄就可以美白...
晚饭吃什么呢？今天来晒晒妈妈做的2菜1汤1主食，营养健康好吃，暖心又暖胃。作为妈妈，孩子的健康成长永远是心头大事。尤其是青少年时期，正是身体发育的关键阶段，饮食的营养均衡直接影响到孩子的身高、智力发育和免疫力。但是，我每天傍晚要接送两个不同学校的孩子放学，回到家也挺晚了，孩子到家就喊饿，如何在...
作为上班族来说, 每天下班回家都很累,还要为晚餐吃什么而烦恼?今天蓉儿就给大家分享一周晚餐食谱,提前买好菜,回家照着做就好,道道都很美味,做法简单易学,有荤有素有热汤,好吃还营养,天天换着做不重样,再也不用为晚餐吃什么菜犯愁了。 周一:椒麻鸡 ...
多吃蔬果、奶类、全谷、大豆 蔬菜水果、全谷物和奶制品是平衡膳食的重要组成部分。 餐餐有蔬菜,保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜,深色蔬菜应占1/2。 天天吃水果,保证每天摄入200~350g的新鲜水果,果汁不能代替鲜果。 吃各种各样的奶制品,摄入量相当于每天300ml...