仅靠亚索800一种训练方法是不够全面的，跑者还需结合其他高、中、低强度的训练计划，如丹尼尔斯经典跑步训练法、VDOT体系等，以全面提升跑步能力和能量供应系统。亚索800训练法虽然能有效提升速度和意志力，但它主要侧重于高强度训练，而忽略了其他关键的训练要素。为了实现全面的跑步能力提升，跑者需要加入间歇训练、...
亚索800训练法，作为一种高效的马拉松备战策略，其价值在于能够显著提升你的速度和耐力，帮助你在长距离赛事中保持稳定的节奏，直至终点。这种方法适用于各种水平的你，无论是马拉松新手还是寻求突破的老手，都能从中获益。它不仅能够增强你的心肺功能，提高乳酸阈值，还能锻炼你的意志力和比赛策略。每一位你都应尝试亚...
亚索800 不同类型的训练方式。虽然 亚索800 是一种相对固定的训练方式，但仍可以根据你的目标及水平，有几种变体可以参考，如果你是首次开始尝试这项训练方式，可以从 3 至 4 趟开始，然后循序渐进逐周加至 10 趟，也有其他常见的亚索800 变体，可以参考训练：基本型亚索800 ：基本型的 亚索800 是以特定速度跑...
“亚索800”的发明者是跑者世界(RUNNER's WORLD)的赛事服务经理巴尔特·亚索,这个训练法也因而以他的名字命名,亚索本人按这个方法训练了15年。 它的理论假设是——如果你可以用2分50秒跑完800米,那马拉松就可以2 小时50分左右完成;如果你可以跑到2分40秒,那么马拉松就可以跑到2小时40分左右。“亚索800”通...
与间歇跑相比，亚索800的配速选择更为直观，无需深入考虑乳酸阈值、VO2Max（最大摄氧量）或最大心率等复杂参数。你只需依据你的目标完赛时间，换算出相应的800米完成时间及平均配速即可。亚索800训练模式不仅被证实为提升马拉松中长距离速度耐力的有效手段，更被广泛视为预估马拉松完赛成绩的实用方法。通过该训练模式...
1. 亚索800训练的原理：亚索800训练是以著名的摩洛哥中远跑选手赛义德·亚索（Said Aouita）命名的，他曾经打破多项纪录并获得奥运会金牌。这种训练方法将重点放在800米跑步上，通过高强度的间歇训练来提高肌肉耐力、心肺功能和最大摄氧量（VO2max）。2. 制定合理的训练计划：在进行亚索800训练之前，需要制定合理的...
🏃♂️亚索800,速度与耐力的完美结合! 亚索800,这个名字可能对很多跑者来说并不陌生。它是由《跑者世界》杂志的资深编辑巴特·亚索(Bart Yasso)提出并以其名字命名的一种训练方法。简单来说,亚索800就是在一组10次的800米间歇训练中,每次的时间都保持一致,并且组间的休息时间也与完成800米的时间相同。这种训...
亚索800训练法是由巴特·亚索(Bart Yasso)设计的高强度间歇训练方法,旨在通过800米快速跑与恢复期的交替,提升马拉松跑者的速度耐力、最大摄氧量和乳酸阈值。其核心是通过与目标马拉松成绩关联的配速设定,逐步增加训练强度,结合科学恢复实现跑步能力的全面提升。以下是具体说明: 一、训...
亚索800训练法：科学预测马拉松成绩的秘诀亚索800，这一独特的马拉松训练方法，通过跑800米来预测并提升马拉松成绩。其关键在于操场上进行的10组800米跑，每组耗时均匀，每组间的休息时间则与跑800米的时间相同。一旦你能在特定时间内完成每组800米，那么你的马拉松完赛时间将与之相近，只不过单位会有所不同（例如，以...
什么是“亚索800”..简单来说,“亚索800”训练法就是通过800米跑,来进行马拉松训练并预测完赛成绩。亚索800训练法在千禧年过后流行与美国,当时的美国正出于第二波跑步热潮,越来越多的业余选手参与到马拉松比赛中来。发明这