仅靠亚索800一种训练方法是不够全面的，跑者还需结合其他高、中、低强度的训练计划，如丹尼尔斯经典跑步训练法、VDOT体系等，以全面提升跑步能力和能量供应系统。亚索800训练法虽然能有效提升速度和意志力，但它主要侧重于高强度训练，而忽略了其他关键的训练要素。为了实现全面的跑步能力提升，跑者需要加入间歇训练、...
亚索800 不同类型的训练方式。虽然 亚索800 是一种相对固定的训练方式，但仍可以根据你的目标及水平，有几种变体可以参考，如果你是首次开始尝试这项训练方式，可以从 3 至 4 趟开始，然后循序渐进逐周加至 10 趟，也有其他常见的亚索800 变体，可以参考训练：基本型亚索800 ：基本型的 亚索800 是以特定速度跑...
亚索800训练法，作为一种高效的马拉松备战策略，其价值在于能够显著提升你的速度和耐力，帮助你在长距离赛事中保持稳定的节奏，直至终点。这种方法适用于各种水平的你，无论是马拉松新手还是寻求突破的老手，都能从中获益。它不仅能够增强你的心肺功能，提高乳酸阈值，还能锻炼你的意志力和比赛策略。每一位你都应尝试亚...
简单来说,亚索800就是在一组10次的800米间歇训练中,每次的时间都保持一致,并且组间的休息时间也与完成800米的时间相同。这种训练方法不仅易于执行,而且效果显著,已经成为了许多跑者训练计划中不可或缺的一部分。 🌟训练标准🌟 以在操场跑完10组800米为例,每组800米完成的时间相同,并且组间休息时间与完成800米...
当然训练亚索800的时候最好在最大心率的90%～100%下进行，每组800米应当保持在3～4分钟（依个人能力，没有绝对要求），间歇时间同样为3～4分钟（可缩短间歇时间，但必须要求每组间歇时间相同），简单说，就是每组的训练时间和间歇时间为1:1。一般情况下，马拉松比赛前2～3个月训练最好，可以根据自己的全马目标来...
1. 亚索800训练的原理：亚索800训练是以著名的摩洛哥中远跑选手赛义德·亚索（Said Aouita）命名的，他曾经打破多项纪录并获得奥运会金牌。这种训练方法将重点放在800米跑步上，通过高强度的间歇训练来提高肌肉耐力、心肺功能和最大摄氧量（VO2max）。2. 制定合理的训练计划：在进行亚索800训练之前，需要制定合理的...
亚索800就是间歇跑的典型代表,但是并不是所有的800米重复跑训练都被称为亚索800。 如何进行亚索800训练? 1、亚索800训练的本质是最大摄氧量训练,是一种间歇训练。 2、亚索800可以方便跑者预测马拉松完赛成绩:你不需要在比赛前跑完一个全马来预测你的比赛成绩,你只需要跑10次(800米重复+400米慢跑间歇),将800...
亚索800米的作用 🌟 提高最大摄氧量:多次高强度刺激可以提高机体的摄氧能力。 提升乳酸耐受和消除能力:通过重复刺激,提升乳酸耐受能力和分解能力。 预测马拉松成绩:每组完成时间近似等于全马完赛时间,理论上具备全马3小时12分完赛的实力。 个人建议 📝 自身评估:如果平时很少跑10公里,建议从400米开始,逐渐增加组...
它的理论假设是——如果你可以用2分50秒跑完800米,那马拉松就可以2 小时50分左右完成;如果你可以跑到2分40秒,那么马拉松就可以跑到2小时40分左右。“亚索800”通过多组800米跑来备战马拉松,同时配合普通的马拉松训练计划进行。它也为训练者预估出一个全马完赛成绩。 选手可在赛前9周开始训练,前7周每周一次“亚...
亚索800不同于普通800米训练 亚索800是通过800跑进行训练，以达到提升跑步能力的目的，但这不意味着所有的800米训练都被称为亚索800，亚索800训练应遵循以下两点。首先，亚索800的800米跑并不是全力冲刺跑800米。在进行亚索800训练前，可以根据马拉松目标成绩设置训练配速。全马目标成绩4小时，亚索800的配速就是4分钟...