亚索800米间歇12组,跑多长休息时间中间就休息多长时间,能够预测你的全马成绩#跑步 #马拉松 #跑步装备 #跑鞋 #战狼跑团 - 顾教练教跑步于20220714发布在抖音,已经收获了129.1万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
目标是十组800米,每组完成时间3分30秒以内(配速4.20以内),休息时间为2分30秒至3分30秒。第一公里是标准的时间3.30,配速4.20,之后加快了几秒,最后两组再次提速,分别为时间3分19秒和3分14秒,配速为4.08,4.01。步频在181上下,最大步幅136。#因为热爱所以坚持...
新手尝试亚索800,首先进行 800米*4组,每组完成时间以预估全马成绩换算,组间休息时间与完成800米时间相同。接下来每周/次增加1组,一直到第7周/次达到10组。一般一周1-2次。综合训练1-3个月。 #马拉松 #跑步知识 #夏练三伏 #跑步 #间歇跑 @浩浩 @小杜 @我行我速 @DOU+小助手 93 17 3 1 举报发布时间...
【亚索800】的训练,需要完成10个800米跑,每个800米都要跑到你期望的马拉松成绩,组间休息与800米跑的时间相同。 举个🌰,你的目标马拉松成绩是3小时30分,那么,你每个800米的成绩应该在3分30秒完成,组间休息3分30秒。如果你可以完成以上的训练要求,那么,你的马拉松3小时30分完赛就应该没有什么问题啦。我目标...