第一步,确定目标配速 根据自己目标马拉松成绩,计算出配速和800米用时,如上图参照表,如马拉松目标3小时,那么800米用时就是3分钟,配速就是3分45秒 第二步,热身 在执行800米间歇前,请做好充分的热身,包括慢跑和动态拉伸等,热身时间不低于20分钟,慢跑3～5公里,拉伸10～15分钟 第三步,执行间歇跑 每组800米结束...
首先，亚索800的800米跑并不是全力冲刺跑800米。在进行亚索800训练前，可以根据马拉松目标成绩设置训练配速。全马目标成绩4小时，亚索800的配速就是4分钟/800米；全马目标成绩3小时，亚索800的配速就是3分钟/800米。全力冲刺跑800米，速度超过目标配速，就不能称为亚索800。其次，每组配速不稳定的也不能称为亚索80...
1、丹尼尔斯跑力VDOT 丹尼尔斯跑力VDOT是根据最近成绩或目标成绩计算跑力,比如半马130,对应的VDOT(跑力)为51,那么推荐800米间歇训练时间为3分05秒,相当于配速3分51秒,(前面有人回答了这个方案) 2、RQ跑力 RQ跑力是根据历史训练成绩计算的跑力,训练累计数据越多,跑力越准。 如果根据目标成绩反推训练配速,可以看下...
functionshowLog(h,m){consttime=h*60+m;constlongDistance=42.195;constres=time/longDistance;const_t1=Math.floor(res)const_t2=Math.floor((res-_t1)*60)const_s1=Math.floor(((time)*1000/800)/60)const_s2=Math.floor(((time)*1000/800)%60)console.log(`${h}小时${m}分`,'马拉松配速',`$...
800米间歇配速为3：02-2：46，与丹尼尔斯跑力VDOT推荐的数据相比略高，而且是提供一个配速区间。
「破三日记」亚素800mx10团练,全马破三好像摸得着了#马拉松#跑步#全马破三#间歇训练#深圳#深圳宝体#高驰#高驰pace2 首次合练间歇跑,之前都是一个人在海边跑,合练体感的确比一个人顶简单不少,这就是团队的力量吧。宝体很卷、氛围很棒,10组亚索800m平均配速3:55以内了,月跑量首次破300km,破三好像快摸...
今天课表是10组800米R配速跑,亚索800训练,下午取了核酸检测报告本想去卢湾跑课表,结果不开放,回家路上找了个公园在一条一公里多的路上往返跑,天气凉快了对我来说是个好事啊,跑的相对轻松些,只最后一组为了跑进250有点累啊!今年速度又有进步,只是长距离耐力训练缺乏,速度维持能力可能会是问题啊,这周末十公里...
高效的亚索800训练:第一配速合理,第二配速稳定,才能称为真正的亚索800。#亚索800 #汗水不会辜负你 541剑魔 00:24 高效的亚索800训练:第一配速合理,第二配速稳定,才能称为真正的亚索800。@🐎Runner小祝࿐ᩚ#汗水不会辜负你 #亚索800 #一起跑过就是我们 ...
1. 以马拉松目标配速(时/分)订出亚索800配速(分/秒)。 2. 以亚索800配速进行800米间歇,每趟快跑后以同等时间慢跑恢复,接续进行完成练习。 3. 从赛前2-3个月、3-4趟开始训练,试着在赛前两周加到10趟。 4. 特别注意维持定期的长距离练跑,其馀时间搭配规律的轻松跑或慢跑即可。