亚索800训练的设计让跑者能够在接近极限的状态下进行训练，但并不是无休止地推向极限，而是通过科学合理的配速达到最佳效果。因此，跑者在训练前需要充分热身，并切实关注每一次800米的完成时间，确保每次都能在设定的时间内完成。亚索800训练法中的配速设定是基于马拉松比赛时配速（MP）的112%，这一设定旨在通过高于马...
亚索800训练法是一种最大摄氧量间歇训练,旨在提升最大摄氧量、增强速度能力,并全面训练人体的能量供应系统。以下是关于亚索800跑步训练方法的详细介绍: 一、训练方法 确定目标配速: 根据自己的全程马拉松目标成绩,计算出800米训练的目标时间。例如,如果全程马拉松的目标成绩是3小时30分钟,那么800米训练的目标时间就应该...
例如,有一位跑者原本在全程马拉松中只能勉强完成比赛,但通过亚索800训练法的训练后,他的速度和耐力都得到了显著提升,最终在接下来的比赛中以优异的成绩完赛。还有另一位跑者,在尝试了多种训练方法后效果不佳,但在接触到亚索800训练法后,他严格按照训练计划进行训练,并在比赛中...
亚索800训练是提高耐力和速度的一种训练方法，但并不是唯一的训练方式。为了获得更好的训练效果，可以结合其他训练方法，如长跑、间歇训练、爬坡训练等。将不同的训练方法结合起来，可以全面提升跑步的综合能力。通过亚索800训练，高水平跑者可以有效提高耐力、速度和赛道感，为比赛和训练打下坚实的基础。然而，每个人的...
长距离型：长距离型则是可以增加距离，将800m提升至1000m、1600m、2000m等长间歇，这部分的训练会建议放在比赛前期，用来训练自己个人在比赛期马拉松配速的提升，并且提升耐力。亚索800 的优缺点。尽管 亚索800 训练法有着众多优势，但它也存在着一些限制和缺点，跑者在采取这个训练方法时应考虑：优点：预测能力：...
“亚索800”的发明者是跑者世界(RUNNER's WORLD)的赛事服务经理巴尔特·亚索,这个训练法也因而以他的名字命名,亚索本人按这个方法训练了15年。 它的理论假设是——如果你可以用2分50秒跑完800米,那马拉松就可以2 小时50分左右完成;如果你可以跑到2分40秒,那么马拉松就可以跑到2小时40分左右。“亚索800”通过多...
“亚索800”是由美国《跑者世界》资深编辑巴特·亚索（Bart Yasso）发明并以其命名，号称最简单的马拉松训练法，是提高跑步成绩，提升耐力最有效的训练手段。简单而言，“亚索800”训练法就是通过800米跑，来进行马拉松训练并预测完赛成绩。那么它具体的内容和效果如何呢？真的有传闻中那么神奇么？亚索800的特点和好处...
试试亚索800米训练法吧!以下是详细的训练步骤: 🏃♀️热身:先进行两千米的慢跑热身,然后进行动态热身,为接下来的训练做好准备。 🚀渐加速练习:跑几个几百米,逐渐加速,找到跑步的感觉。 🔥亚索800米训练:这是核心部分。你需要完成10个800米,每个800米的完成时间和间歇时间相同。据说这种方法可以可靠...
在训练的同时,每周的LSD,轻松跑,乳酸门槛跑等其他训练需继续进行。 如果你是一个高级跑者,亚索800的训练强度对身体的刺激不够,那么就可以采用在总训练里程数不变的情况下增加每趟训练距离(如:800米加到1200-1600米),或者缩短休息时间等来加强对身体的刺激。
一、什么是亚索800训练法? 大部分跑者在进行马拉松系统训练的时候,都会不约而同的选择被誉为“最简单的马拉松训练法”——亚索800。 亚索800是一个针对马拉松的跑步训练,同时可以用来预测和计算全程马拉松的完赛时间。亚索800的训练方法简单明了,不需要理解太多的专业术语,只要设定一个马拉松的完赛目标,然后,把时间...