早餐：全麦面包（碳水）+鸡蛋（蛋白）+牛油果（优质脂肪）+蓝莓（纤维）午餐：杂粮饭（碳水/纤维）+清蒸鱼（蛋白）+凉拌秋葵（纤维）加餐：希腊酸奶（蛋白）+杏仁（纤维/健康脂肪）2. 不同场景的灵活调整 减脂期：碳水40%+蛋白30%+脂肪30%（增加膳食纤维比例）增肌期：碳水50%+蛋白25%+脂肪25%（训练后补充...
膳食纤维，这一“肠道清道夫”，广泛存在于植物性食物中，尤其是全谷物、豆类、蔬菜和水果。具体来说：全谷物：如燕麦、糙米、全麦面包等，它们保留了谷物的麸皮、胚芽和胚乳，因此富含膳食纤维。豆类：黄豆、黑豆、绿豆、红豆等，不仅蛋白质含量高，同时也是膳食纤维的良好来源。蔬菜：特别是绿叶蔬菜（如菠菜、芥蓝）...
百度健康内容审核团队优选 含有高蛋白的食物有瘦肉,蛋,奶类。比如猪瘦肉,羊瘦肉,牛瘦肉,鸡肉,鸡蛋,鹅蛋,鹌鹑蛋,羊奶,牛奶等。含有高纤维的食物有蔬菜,水果,谷物。比如竹笋,芹菜,韭菜,菠菜,南瓜,木耳,桃子,牛油果,无花果,大麦,燕麦,荞麦,玉米等。平时要合理膳食,荤素搭配,多样化饮食才能保证营养均衡。三甲...
研究表明，膳食纤维能够延缓胃排空速度，而蛋白质则能刺激某些激素分泌以增强饱腹感。两者的结合不仅有助于控制体重，还能让人减少对零食的渴望。3. 提升免疫力 膳食纤维中的可溶性部分（如菊粉）可以作为益生元，为肠道有益菌提供养分；而蛋白质中的氨基酸则是免疫细胞的重要原料。这种双重作用可以帮助我们更好地抵御...
《发展纲要》部署了增加优质蛋白质食物供给和消费、促进富含膳食纤维的食物供给和消费、传承和推广健康饮食文化等六项重点任务。 二、重点任务 (一)增加优质蛋白质食物供给和消费 ——肉蛋奶。增加优质动物蛋白质供给总量,全面提升肉、蛋、...
病情分析:碳水化合物、蛋白质和膳食纤维一起摄入并不会直接导致肥胖,肥胖主要与总能量摄入超过消耗有关。 1.碳水化合物是人体重要的能量来源,占日常饮食能量供给的45%-65%。适量摄入富含健康碳水化合物的食物,如全谷物、水果、蔬菜,可以为身体提供必需的营养素和能量。 2.蛋白质是构成细胞组织的重要成分,并参与新...
一、蛋白质：构建生命的基石 蛋白质是身体细胞、组织和器官的基本构建块。它负责维持血细胞、骨骼和肌肉等组织的生成，同时也是免疫系统、激素和酶等关键物质的组成部分。高蛋白食物包括鱼、肉、蛋、奶制品和豆类。蛋白质是我们身体细胞的基本构建块，包括肌肉、皮肤、血液、神经元等。蛋白质对身体的生长和维护至关...
在众多营养素中,有三种特别关键的营养素对糖尿病患者的胰岛细胞健康至关重要。这些营养素不仅对糖尿病患者有益,而且对于预防和控制糖尿病也有着不可忽视的作用。它们是:铬、蛋白质和膳食纤维。 01铬:调节血糖的微量元素 铬是一种微量元素,尽管...
易吸收的膳食纤维示例 菊粉 特点：菊粉能够被肠道内的有益菌发酵利用，产生短链脂肪酸等有益物质，这些物质可以被人体吸收，有助于调节肠道菌群平衡，增强肠道屏障功能。食物来源：菊科植物，如洋姜等。补充方式：选购以菊粉为原料的膳食纤维补充剂。结语 了解这些不易吸收的蛋白质与膳食纤维类型，以及与之相对的易吸收...