大麦茶中含有的膳食纤维素可调整消化吸收功能,从而延缓营养物质的吸收。膳食纤维素还可产生饱腹感,避免摄入过多的热能、脂肪、碳水化合物,有防治肥胖的作用。 4.野米 野米又叫野生米,茭米,菰米,雕胡米,是一种一种高碳水化合物、高纤维、高蛋白的食品,减肥时适量食用。...
四、膳食纤维：肠道健康守护者 膳食纤维是来自植物性食物的不可消化成分，对维持肠道健康起到至关重要的作用。它可以帮助软化粪便、预防便秘，并调节血糖水平。全谷类、豆类、蔬菜和水果是膳食纤维的主要来源。膳食纤维，尽管经常被忽视，但它是我们饮食中不可或缺的一部分。膳食纤维可以帮助我们消化，维持饱腹感，甚至...
供给人体所需要的能量,主要有蛋白质:其三是作为调节物质,调节人体的生理功能,主要有维生素、无机盐和纤维素等。这些营养素分布于各种食物之中,只要你能广食,就可以得到七大营养素包括:1.蛋白质 2.脂类 3.碳水化合物 4.维生素 5.矿物质 6.水 7.膳食纤维。一、蛋白质:概念:蛋白质是由氨基酸组成的具有一定构架...
功能性纤维指分离、提取或合成的不易消化的碳水化合物,已被证明有益于身体健康。总纤维摄入量实际上指膳食纤维和功能性纤维摄入量的总和。临床随机试验显示,高膳食纤维摄入量与较低体重、胆固醇和收缩压有关。观察性研究也表明,膳食纤维摄入量高...
记住这个吃饭顺序：纤维类→蛋白/脂肪类→碳水类 本文转自：昆明广播电视台 #世界防治肥胖日#【记住这个吃饭顺序：纤维类→蛋白/脂肪类→碳水类】#我国超一半成年人超重或肥胖#。学起来，这样吃饭不用挨饿也能减肥：先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃碳水化合物。先吃菜可以增加饱腹感，有助于减少热量的摄入，对控制...
功能性纤维指分离、提取或合成的不易消化的碳水化合物,已被证明有益于身体健康。总纤维摄入量实际上指膳食纤维和功能性纤维摄入量的总和。临床随机试验显示,高膳食纤维摄入量与较低体重、胆固醇和收缩压有关。观察性研究也表明,膳食纤维摄入量...
该研究对人类全生命周期对碳水、脂肪、蛋白质、膳食纤维摄入量提出了相关建议,建议饮食中碳水比例为45%~65%,蛋白质10%~35%、脂肪20%~35%。至于低碳饮食是否具有预防疾病的作用,现有证据尚不充足。 健康饮食的核心要素 各类蔬菜、水果(整果)、谷物(至少一...
优质碳水、富含膳食纤维、蛋白质食物有哪些。☀️低脂优质碳水:糙米紫薯荞麦面 燕麦片魔芋全麦面包 薏米玉米意大利面☀️富含膳食纤维:苦瓜白萝卜油麦菜 菠菜黄瓜芦笋 西葫芦冬瓜西兰花☀️富含高蛋白:鸡蛋鸡胸肉牛肉 鱼肉虾肉鸡腿豌豆牛奶豆腐 - 医学减
减脂餐营养搭配。优秀的减脂餐搭配公式:碳水+蛋白质+膳食纤维【早餐07:00-09:00]碳水:蒸个粗粮土豆/玉米/红薯/山药100g或者全麦面包/吐司1片蛋白质:豆浆/牛奶250ml或者水煮蛋1-2个膳食纤维:蔬菜或低糖水果不超过150g【午餐12:00-13:00]碳水:杂粮米饭120g/意面或荞麦面60g蛋白质选择:牛羊猪瘦肉130g比较抗饿...
非可溶性膳食纤维：蛋白质：没有它就没有生命 人体的大脑、神经、皮肤、肌肉、内脏、血液，甚至指甲、...