花椰菜:膳食纤维含量为2.8克,是膳食纤维的丰富来源。 菠菜:每100克含有2.6克膳食纤维,同时富含多种维生素和矿物质。 西兰花:膳食纤维含量为2.6克,不仅纤维含量高,还含有抗癌物质萝卜硫素。 甜菜根:膳食纤维含量为2.4克,是一种营养丰富的根茎类蔬菜。 苋菜:每100克含有2.2克膳食纤维,同时钙含量也很高。 此外,还有...
莴苣是一种低卡路里高纤维的蔬菜，含有大量的叶绿素和维生素K。它有助于消化和增加饱腹感，是非常适合减肥时期的选择。你可以将莴苣用于制作沙拉，或者将其作为其他菜肴的佐料。4：豌豆 豌豆富含膳食纤维、蛋白质和维生素C。它们有助于调节血糖水平、促进消化和增加饱腹感。你可以将豌豆添加到沙拉、炒饭或者炖菜中，使...
膳食纤维含量最高的减肥食物居然是毛豆!新鲜的毛豆,水分含量可以达到70%,除了膳食纤维含量极高外,淀粉和蛋白质同样在蔬菜中属于很高的,所以只适合减肥期间少量食用。
芭乐、柿子、香蕉蔬菜类：萝卜、牛蒡、苋菜、大蒜、苦瓜、花椰菜藻菇类：紫菜、海苔、黑木耳、银耳、香菇、猴头菇豆类：黑豆、花豆、红豆、绿豆、黄豆、毛豆、豌豆坚果及种子类：山粉圆、爱玉子、奇亚籽、黑芝麻、杏仁、开心果、花生以上是去除干货、中药类后，整理出来每100g内膳食纤维高于3g的食物种类，日常生活选择...
1、蔬菜类 TOP1:莲藕 膳食纤维:4.9g/100g 属性:主要含不溶性膳食纤维,藕越老含量越高。 TOP2:四季豆/芹菜 膳食纤维:4.8g/100g 属性:四季豆要煮熟,否则易中毒;芹菜不能丢了芹菜叶。 TOP3:毛豆 膳食纤维:4.2g/100g 属性:可以当主食吃,可以当零食吃,热量低、饱腹感强,减肥佳品。 2、水果类 TOP1:红枣...
水果类:红果干名列前茅,纤维素含量接近50%。其余依次有桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨。 仔细考量一下排行榜就不难发现,水果蔬菜虽然含纤维素较丰富,但所含的水分很多,要获得30克干重的膳食纤维,至少要摄入3公斤以上,显然难以达到,所以不能...
tips!!! ①膳食纤维对人体非常有益,能帮助减肥,维持健康的肠道功能,预防便秘。②蔬菜是膳食纤维的主要来源之一,如芹菜、菠菜、韭菜等绿叶蔬菜,还有海带、紫菜、蘑菇等菌枣类蔬菜。③鱼腥草是云贵川地区比较常用的一种食材,营养价值高,含有葡萄糖等多糖成分,氨基酸和微量元素的含量也非常高,关键是鱼腥草根才是蔬菜里面...
以下的蔬菜也含有较多膳食纤维: 1、各种嫩豆类和嫩豆荚都是高纤维食物。虽然毛豆煮后质地柔软,但丝毫不妨碍它夺取蔬菜中的纤维冠军。 嫩蚕豆、嫩豌豆质地更是细腻可口,豆角也挺清脆,但纤维含量真的比芹菜杆要高得多。 2、除了嫩豆子之外,芥蓝、菠菜、苋菜、西兰花之类看起来没筋的菜,纤维含量也要高于芹菜杆。 3...
首先，菠菜是纤维含量极高的蔬菜之一。每100克菠菜含有约1.6克的膳食纤维，能够有效促进肠道蠕动，预防便秘。其次是芦笋，每100克含有约2.1克的膳食纤维，有助于清理肠道，促进消化。西兰花和菜花也是高纤维蔬菜的代表，它们每100克分别含有约2.6克和2.4克的膳食纤维。这些蔬菜不仅纤维含量高，还含有...