膳食纤维含量最高的减肥食物居然是毛豆!新鲜的毛豆,水分含量可以达到70%,除了膳食纤维含量极高外,淀粉和蛋白质同样在蔬菜中属于很高的,所以只适合减肥期间少量食用。
芭乐、柿子、香蕉蔬菜类：萝卜、牛蒡、苋菜、大蒜、苦瓜、花椰菜藻菇类：紫菜、海苔、黑木耳、银耳、香菇、猴头菇豆类：黑豆、花豆、红豆、绿豆、黄豆、毛豆、豌豆坚果及种子类：山粉圆、爱玉子、奇亚籽、黑芝麻、杏仁、开心果、花生以上是去除干货、中药类后，整理出来每100g内膳食纤维高于3g的食物种类，日常生活选择...
1、蔬菜类 TOP1:莲藕 膳食纤维:4.9g/100g 属性:主要含不溶性膳食纤维,藕越老含量越高。 TOP2:四季豆/芹菜 膳食纤维:4.8g/100g 属性:四季豆要煮熟,否则易中毒;芹菜不能丢了芹菜叶。 TOP3:毛豆 膳食纤维:4.2g/100g 属性:可以当主食吃,可以当零食吃,热量低、饱腹感强,减肥佳品。 2、水果类 TOP1:红枣...
蔬菜类:辣椒、笋干最高,纤维素含量达到30%~40%。其余有魔芋、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜、土豆、甘薯等,纤维素含量一般约在4%~10%之间。 豆类:黄豆最高,约15%。其余依次为青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆。 菌类:松蘑位列榜首,纤维素含量接...
首先，菠菜是纤维含量极高的蔬菜之一。每100克菠菜含有约1.6克的膳食纤维，能够有效促进肠道蠕动，预防便秘。其次是芦笋，每100克含有约2.1克的膳食纤维，有助于清理肠道，促进消化。西兰花和菜花也是高纤维蔬菜的代表，它们每100克分别含有约2.6克和2.4克的膳食纤维。这些蔬菜不仅纤维含量高，还含有...
膳食纤维大家都不陌生,对于缓解便秘、促进益生菌生长,促进肠道屏障功能和免疫功能、增强饱腹感及体重控制、调节血糖、预防2型糖尿病和脂代谢紊乱,以及预防结肠癌等,有确定的功效。 膳食纤维含量排行榜上位居前十几位的蔬菜包括: 金针菜(黄花菜)、秋葵、毛豆(青豆)、蚕豆、豌豆、萝卜缨子、芥菜、春笋、豆角、蒜薹、...
水果、蔬菜膳食纤维含量排名 膳食纤维作为人体必需的七大营养素之一,许多人对于它的印象只停留在“饱腹”,但其实远远不止如此! 膳食纤维有什么作用? 🍒 ①增强饱腹感,减少热量摄入 ②抑制脂肪的吸收 ③维持肠道健康,提高免疫力 ④减轻便秘,排出毒素 ⑤促进钙质吸收,抑制脂肪合成 🍒 处于孕期的女性以及添加了辅...
上海消化病学排名前五医院 消化不良的患者可多吃以下蔬菜:1.白萝卜:含有较高的维生素C、微量元素及芥子油,可以有效增强免疫力,促进肠胃道蠕动,帮助消化。2.西兰花:不仅含有丰富的维生素C,还有较多的膳食纤维,能够促进消化和吸收;还有淀粉酶可以促使体内淀粉类食物分解。3.番茄:含有丰富的苹果酸和果胶,有助于胃液对...
相信白菜是我们平常常吃的一种的蔬菜,便宜又有营养,有大量的维生素、膳食纤维,但是大家肯定不知道的是,大白菜是强碱性食物中排名第一位,其中强碱性含量很高。 2、黄瓜 黄瓜也是强碱性食物,因为其中是有一定量的草酸,瓜酸等植物酸,但是其中矿物质的含量也不低,在经过代谢之后,其产物是偏向碱性,因此,黄瓜属于碱性食...