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弹力带自身具有弹性的缘故能够就着腿部作轻微的调整而不至于整条腿处于紧闭、不能呼吸的状态。同时,由于缠绕并且施压能有效对腿部进行塑型,从而达到瘦腿的目的。 瘦腿绑带法 只要在腿部绑上弹力带即可。 利用弹力带加压,拆下时,血液和淋巴液会大量流动,让腿部血液循环变好,浮肿也不见了,最大程度地减少小腿浮肿,防止...
第一步:慢慢蹲下，双肩朝后压，抬头挺胸，朝前看，蹲至膝盖超过脚尖垂直线。该动作持续2秒钟、停顿1秒。第二步:用4秒的时间恢复到起始位置。第二式，利用管子进行俯卧腿弯举，锻炼胭绳肌腱。起始姿势，将管子环的一端缠在右脚上，再把另一端钩在左脚上，俯卧在地，双腿伸展。第一步:左脚跟向上抬至臀部，...
第1式：弹力带臀桥 臀桥是经典的臀部训练动作，同时也可以锻炼到腿后部的腘绳肌。在做普通臀桥时，臀部就会有明显而强烈的收束感。在大腿部位套上环形弹力带后，它会限制你为了轻松完成任务，而将腿向外侧分开。身体上抬到最高位时，注意停留一下（根据自身情况1至5秒自选）并进行顶峰收缩，这种收束感会更强烈...
这个动作就是深蹲跳的弹力带版本，除了臀腿不肌肉，这个动作还可以锻炼心肺能力。站立时双脚分开略比肩宽，将弹力带套在双脚上。双脚起跳然后下降到蹲下姿势（大概半蹲位置），感受弹力带对大腿外侧的肌肉的刺激。双脚跳完后并返回站立姿势。全程保持手臂居中以保持整体平衡。每组做12-15次，做3组即可。做完3组可能...
第三个动作的名字叫坐姿弹力带腿开合，我们在做这个动作的时候，还是需要将弹力带套在我们的膝盖上方处，随后我们保持一个坐姿姿势，将我们的身体坐在一个有高度的凳子上，然后用我们的腿部力量去完成这个腿部的开合动作。尽量将我们的动作速度慢一点，这会给我们的双腿带来更多的刺激。我们在做这个动作的时候，一定...
六种弹力带玩法,暴汗燃脂瘦大腿 六种弹力带玩法,阻力带腿部训练方案:5、仰卧腿伸展 A.双腿伸直仰卧地面,手臂放在身体两侧,双手抓住阻力带的两端。 B.将右腿屈膝拉向胸部的方向,同时将右脚踩到阻力带的中间位置,将阻力带踩到足弓的位置。 C.将双手肘部抵住地面,臀部发力将髋部推离地面,同时将右腿向45°伸直,然...