弹力带训练 跑步抬不动腿就练它!单腿提拉,20个/组,3组!高抬腿20个/组,3组!前进交替高抬腿,20米/组,2组!#弹力带训练 #日常训练 #腿部力量 - 大丹丹于20240523发布在抖音,已经收获了36.5万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
今天给大家分享三个训练热身前的腿部力量激活动作只需一根弹力带即可记得点赞收藏 赶紧练起来第一个动作 站姿髋外展左右各20-30次可以锻炼到臀部 以及大腿外侧肌肉第二个动作 单腿提拉 左右各20-30次配合摆臂 提高股四头 - 田径小周教练(招生中)于20230317发布
下面是具体的做法[微笑]：1.首先，将抛弹力带固定在你的双脚上。确保带子牢固地绑在脚踝上，但又不会太紧，以免影响血液循环。2.站立直立，双脚并拢，保持身体平衡。3.一只脚向前抬起，尽量抬高至与臀部平齐，同时用另一只脚支撑身体的重量。4.缓慢地放下抬起的脚，回到初始位置，然后再用另一只脚进...
上班族记得多学学,每天练习“弹力带高抬腿”,让腿部线条更完美农小淇生活 1 打开网易新闻 体验效果更佳韩国狂人拿臭鞋砸中国小伙,擂台却遭中国勇士一顿暴捶,彻底打瘸 格斗江湖人 166跟贴 打开APP 婆婆看上儿媳老家100万的拆迁款,丈夫霸气护妻,结局很舒适 大芹菜爱剪辑 3跟贴 打开APP 我国有哪些武器,是毫无...
教练带练倒计时,记录今日训练内容 核心3组(组间休息波速球静蹲+原地高抬腿),并腿深蹲3组(注意收腹),臀桥4组(2组50kg,2组70kg,右臀注意发力),蚌式开合3组(2组加弹力带),第4档大腿内收肌4组,俯身半程硬拉45磅3组(身体注意前倾,控制屈髋幅度)
1、跑步机--坡度2,速度6,快走10分钟。 2、开合跳--每组30次,每组间隔15秒,做5组。 3、高抬腿--每组30次,每组间隔20秒,做5组。 2⃣ 无氧运动 建议:哑铃负重、杠铃负重、弹力带负重、器械等。 3⃣ 有氧运动 建议:跑步机、圆机、动感单车等 ...
上班族记得多学学,每天练习“弹力带高抬腿”,让腿部线条更完美2020-03-24 12:37:26 农小淇生活 举报 0 分享至 0:00 / 0:00 速度 洗脑循环 Error: Hls is not supported. 视频加载失败 农小淇生活 4624粉丝 分享淳朴的农村生活 00:30 上了年纪含胸驼背,试试“坐姿脊柱旋转”,提拔身姿提高气质 ...
今日训练内容:弹力带抗阻高抬腿50米3组,弹力带抗阻小步跑50米3组,雪橇车跑30米✖️5,60米✖️5,100米✖️2#创作灵感#田径训练#体育生#短跑怎么提升速度 - 小宋教练ya于20240702发布在抖音,已经收获了9.5万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
当跑者拥有良好的下肢力量对于跑步的几大好处: 1.可以提高肌肉力量和耐力和稳定性,弹力带高抬腿不仅可以练到下肢,还可以有效地锻炼到核心,核心稳定了,跑起来就也会稳定了; 2.可以提高运动表现、提升成绩。于追求速度性的跑步来说,比如间歇跑、冲 - 皮特邱于20240619
🍀跑步机--坡度2,速度6,快走10分钟。 🎈开合跳--每组30次,每组间隔15秒,做5组。 🍒高抬腿每组30次,每组间隔20秒,做5组。 - ✅无氧建议:无氧运动:哑铃负重、杠铃负重、弹力带负重、器械等。 - ✅有氧运动:跑步机、圆机、有氧操、搏击操、动感单车等。跑步机建议--可以选择慢跑或者爬坡。慢跑坡度...