动作一:弹力带臀桥 🌉 首先,平躺在瑜伽垫上,把弹力带放在膝盖上方,膝盖稍微弯曲。然后,用臀部发力,往上顶抬离地面。感受臀部的紧张感,做15次。如果你想增加难度,可以尝试单腿的版本,把一条腿抬起来伸直,再做臀桥。 动作二:进阶版弹力带单腿臀桥 🚀 这个动作和上一个类似,但难度更大。跪在垫上,手放在...
将弹力带固定在双腿大腿处，侧撑在瑜伽垫上，下侧手臂屈肘支撑身体，背部挺直，核心收紧，双腿向前并拢伸直，下侧腿撑地，上侧腿微微悬空保持身体稳定，保持核心收紧，臀中肌发力带动上侧腿保持伸直状态向侧上方抬起至自己最大幅度动作顶点稍停，收缩臀中肌，然后主动控制速度慢慢还原，注意还原时上侧腿不要落实在下侧腿...
用这款康玛士弹力带可以练臀腿也能练手臂,随时随地锻炼起来! #这操作都看傻了 #弹力带 #阻力带 #居家锻炼 #极乐足球 - 极乐足球于20240731发布在抖音,已经收获了2423.1万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
分腿蹲侧身转体(可以加一瓶洗衣液,单边):15次×4 单侧弹力带重物提膝:15次×4🏋️♀️ 正式训练: 弹力带单腿提拉(两边):15次×4 弹力带原地抬腿(两边):15次×4 弹力带踢腿(两边):20次×4 弹力带直腿后抬(两边):20次×4 弹力带蹬地转髋(两边):15次×4 弹力带髋外展(两边):15次×4这...
将弹力带固定在双腿大腿处,俯身,双臂伸直位于肩部正下方支撑身体,手肘微屈,背部挺直,核心收紧,一条腿屈膝跪地,另一条腿屈膝微微抬起 保持身体稳定,臀部发力带动非支撑腿保持屈膝向后上方抬起 至动作顶点稍停,感受臀大肌的收紧,然后控制速度慢慢还原 ...
出门带一样工具练臀腿,那一定是弹力带! 弹力带抗阻7个训练动作练起来吧!#膝关节 #运动康复 #腿部训练 #弹力带健身 #臀腿训练 - 金乐园膝关节运动训练于20240816发布在抖音,已经收获了23.8万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
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下面分享一组居家练臀动作，只需要一条弹力带，就能练出饱满的翘臀与紧致的双腿。动作一：弹力带箱式深蹲 动作二：弹力带负重臀推+1/4臀推 动作三：保加利亚单腿蹲 动作四：弹力带俯卧髋屈伸 动作五：仰卧弹力带髋外展 动作六：负重蹬台阶 动作七：俯身弹力带后抬腿 每个动作安排4组，每组10-15次，组间休息时间...
这个动作就是深蹲跳的弹力带版本，除了臀腿不肌肉，这个动作还可以锻炼心肺能力。站立时双脚分开略比肩宽，将弹力带套在双脚上。双脚起跳然后下降到蹲下姿势（大概半蹲位置），感受弹力带对大腿外侧的肌肉的刺激。双脚跳完后并返回站立姿势。全程保持手臂居中以保持整体平衡。每组做12-15次，做3组即可。做完3组可能...
规格与包装 售后保障 商品评价 本店好评商品 品牌:悦步 商品名称:悦步弹力带臀部弹力圈练臀翘臀神器弹力圈美臀腿训练器瑜伽健身阻力带 【粉色】进阶款-90磅 商品编号:10058189500542 店铺:悦步运动旗舰店 货号:瑜伽弹力带 类别:环形拉力圈 商品介绍加载中......