1.躺在你的身边,将腿弯曲在你身后的地板上 2.把手伸到后面抓住你的脚,轻轻地将它拉向你的背部或臀部 3.保持20到30秒,然后换另一条腿重复 4.每条腿重复3次 带小腿拉伸 当你的胫骨前肌无力时,你将无法完全弯曲你的脚。这可能会使你的脚踝保持在小腿缩短的位置。...
胫骨前肌拉伸是一种针对胫骨前肌进行的伸展运动。 胫骨前肌位于小腿前侧,对于脚踝的背屈和足内翻等动作起着重要作用。进行胫骨前肌拉伸可以帮助放松该肌肉,缓解其紧张和疲劳状态,改善肌肉柔韧性,减少运动损伤的风险。在长时间行走、跑步或进行一些需要频繁使用脚踝的运动后,拉伸胫骨前肌能有效减轻小腿前侧的不适。 在...
加强胫骨前肌对于强壮的小腿至关重要,但大多数人忽视了训练这块肌肉。人们经常训练小腿肌肉,很少注意相对的胫骨前肌。这会导致肌肉失衡,从而导致疼痛或受伤。有多种方法可以通过阻力增强胫骨前肌。 注意:如果从受伤中恢复,可以在组合中加入一些等距胫骨前肌锻炼。需要向上弯曲脚...
胫骨前肌酸痛的拉伸方法有:跪地拉伸、运动带拉伸、站立跟腱拉伸、站立小腿拉伸和提踵拉伸。运动后适量的拉伸运动,对缓解疼痛和预防后期疼痛复发有一定效果。 1、跪地拉伸 跪在垫子或柔软的表面,脚背脚趾压向地面,臀部放在脚后跟处,身体前倾,向前伸展手臂,并保持脚面不要抬起,保持姿势30秒,再恢复上半身直立跪坐在脚后跟...
胫骨前肌拉伸调整运动康复教练张毅 立即播放 打开App,流畅又高清100+个相关视频 更多2294 -- 1:16 App 截瘫女性如何清洗膀胱 1730 1 0:52 App 清晰定位梨状肌/精准松解/改善坐骨神经卡压 1.5万 2 10:46 App 倪海厦:男人失精该如何补精藏精?? 99 -- 0:40 App 股直肌拉伸调整 102 -- 0:25 App...
胫骨前肌拉伸。由于胫骨前肌位于胫骨前侧,加上踝关节活动范围的限制,拉伸胫骨前肌是有一定难度的。 拉伸这块肌肉时,很难有拉伸其他肌肉时产生的感觉。其他一些动作,例如臀部坐在脚后跟上,能够产生更好的拉伸效果。 - 铁汁儿健身笔记于20230311发布在
胫骨前肌局部拉伤,如果是疼痛和肿胀不是很明显,那么拉伤的程度不是很严重。首先是局部拉伤24小时以内可以选择冰敷,具有消肿止痛的作用。局部拉伤24小时以后可以泡泡热水,另外就是运用活血化瘀的药物比如云南白药气雾剂局部喷雾有助于康复。暂时需要休息,避免局部用力,长距离行走以及剧烈的运动。一般一到两周可以康复。如...
小腿前侧又粗又壮腿型不好看怎么办?那是胫骨前肌过于僵硬造成的,这个简单拉伸放松可解决。#轻知识计划 - 健身皓叔于20190828发布在抖音,已经收获了266.0万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
身体坐在瑜伽毯上,双腿向前伸直,双脚的脚后跟垂直地面,双臂放松放在体侧,保持上半身保持正直,背部绷直脊椎处于中立位,运动时右腿屈膝被向后拉到左腿的膝盖处,使右脚的脚跟垫在左膝盖上,然后用左手抓住右脚的脚趾做向下、向上的运动,同时右脚背绷紧,使脚趾最大限度的向脚踝处拉伸或者向脚跟拉伸,增强胫骨前肌的收缩力...
素材来自于网络,教学用,侵删, 视频播放量 264、弹幕量 0、点赞数 7、投硬币枚数 1、收藏人数 14、转发人数 0, 视频作者 药师张安定, 作者简介 无所谓了,随缘,相关视频:03拉伸之头夹肌,颈夹肌,枕骨下肌群,【10月】极速车魂 第二季 15,09拉伸之多裂肌,回旋肌,腹内