1.躺在你的身边,将腿弯曲在你身后的地板上 2.把手伸到后面抓住你的脚,轻轻地将它拉向你的背部或臀部 3.保持20到30秒,然后换另一条腿重复 4.每条腿重复3次 带小腿拉伸 当你的胫骨前肌无力时,你将无法完全弯曲你的脚。这可能会使你的脚踝保持在小腿缩短的位置。...
加强胫骨前肌对于强壮的小腿至关重要,但大多数人忽视了训练这块肌肉。人们经常训练小腿肌肉,很少注意相对的胫骨前肌。这会导致肌肉失衡,从而导致疼痛或受伤。有多种方法可以通过阻力增强胫骨前肌。 注意:如果从受伤中恢复,可以在组合中加入一些等距胫骨前肌锻炼。需要向上弯曲脚...
胫骨前肌酸痛的拉伸方法有:跪地拉伸、运动带拉伸、站立跟腱拉伸、站立小腿拉伸和提踵拉伸。运动后适量的拉伸运动,对缓解疼痛和预防后期疼痛复发有一定效果。 1、跪地拉伸 跪在垫子或柔软的表面,脚背脚趾压向地面,臀部放在脚后跟处,身体前倾,向前伸展手臂,并保持脚面不要抬起,保持姿势30秒,再恢复上半身直立跪坐在脚后跟...
胫骨前肌的拉伸方法 1.坐姿伸展:坐在地板上,伸直一条腿并将另一条腿屈膝向身体拉近,用手抓住脚踝部位向身体倾斜,感受到胫骨前肌的拉伸。 2.站姿伸展:站立时将一条腿向身后抬起并用手抓住脚踝部位,向身后拉伸直至感受到胫骨前肌的拉伸,保持姿势数秒后换侧重复。 3.手动按摩:用手掌或按摩工具在胫骨前肌肌肉上...
身体坐在瑜伽毯上,双腿向前伸直,双脚的脚后跟垂直地面,双臂放松放在体侧,保持上半身保持正直,背部绷直脊椎处于中立位,运动时右腿屈膝被向后拉到左腿的膝盖处,使右脚的脚跟垫在左膝盖上,然后用左手抓住右脚的脚趾做向下、向上的运动,同时右脚背绷紧,使脚趾最大限度的向脚踝处拉伸或者向脚跟拉伸,增强胫骨前肌的收缩力...
胫骨前肌是小腿前侧的一个肌肉,而在小腿肌肉中,胫骨前肌的功能是有很多的,同时也是很重要的。那胫骨前肌怎么拉伸,主要可以用坐姿拉伸法、仰卧拉伸法、站立拉伸法这三个拉伸方法。那么。胫骨前肌拉伸动作有哪些?下面就一起来看看吧。 1. 坐姿拉伸法 做这个动作,需要牵引的人先坐在椅子上,用右脚的踝关节搭在自己...
胫骨前肌的拉伸方法 胫骨前肌位于小腿前部,帮助弯曲膝盖和抬起脚趾。以下是一些拉伸胫骨前肌的方法: 1.站立姿势:把一只脚的后跟放在一段稍高的物体上,比如椅子或台阶。然后向前弯腰,保持背部挺直,直到感到小腿前部的伸展。保持这个姿势15-30秒钟,然后放松。重复3-5次,然后换另一只脚。 2.靠墙伸展:站在一面墙...
长时间周期性的进行拉伸。我们还可以通过被动牵伸来缓解胫骨前肌的肌肉酸痛,可以在治疗师的指导下,通过...
胫骨前肌拉伸。由于胫骨前肌位于胫骨前侧,加上踝关节活动范围的限制,拉伸胫骨前肌是有一定难度的。 拉伸这块肌肉时,很难有拉伸其他肌肉时产生的感觉。其他一些动作,例如臀部坐在脚后跟上,能够产生更好的拉伸效果。 - 铁汁儿健身笔记于20230311发布在
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