这是最基础的拉伸方法,我们下面采用不同的拉伸方法对它进行强化训练。 1、站姿脚跟提锺 身体自然站立,双脚并拢,双手面向把杆双臂屈肘握住,保持身体正直,脊椎处于中立位,运动时,双脚的脚趾向上翘起(最好是前脚掌),使胫骨前肌的收缩感加强,顶峰收缩8秒,然后恢复脚趾回到起点,重复动作。整个过程要注意保持身体的稳定。
首先，先看下图，这是胫前肌的位置，胫前肌的作用是脚踝背屈、内翻 一、胫前肌拉伸 二、泡沫轴放松...
肌骨前肌紧张，建议做手法按摩滚泡沫轴比较好，不建议多做拉伸。
1、胫骨前肌拉伸方法： 平站在地上，抬起脚趾使其离开地面，做8至15次，如果没有相应的器械，也可以站在一个台阶上或者一级楼梯上，平衡脚跟和脚弓，以脚趾为支撑点站在台阶边沿上，抓住固定物体作为支撑，抬起脚址8至15次；2、胫前肌是几块从脚面到小腿、再到胫骨外侧的肌肉群中最大的一块肌肉...
胫骨前肌拉伸方法：平站在地上，抬起脚趾使其离开地面，做8~15次。如果你没有相应的器械，你也可以站在一个台阶上或者一级楼梯上，平衡脚跟和脚弓，以脚趾为支撑点站在台阶边沿上，抓住固定物体作为支撑，抬起脚址8~15次。特别提示：如果患有胫部夹痛症，那么就好好修养几天吧，直至病痛消退。冰敷...
如果一名跑者采用脚跟着地的技术,你应该如何建议他?A.多激活踝关节B.多拉伸胫骨前肌让他放松踝关节C.增强小腿后侧力量让他能应付前掌着地D.多进行原地跑改善着地部位E.放
这是最基础的拉伸方法,我们下面采用不同的拉伸方法对它进行强化训练。 1、站姿脚跟提锺 身体自然站立,双脚并拢,双手面向把杆双臂屈肘握住,保持身体正直,脊椎处于中立位,运动时,双脚的脚趾向上翘起(最好是前脚掌),使胫骨前肌的收缩感加强,顶峰收缩8秒,然后恢复脚趾回到起点,重复动作。整个过程要注意保持身体的稳定。
1、胫骨前肌拉伸方法： 平站在地上，抬起脚趾使其离开地面，做8至15次，如果没有相应的器械，也可以站在一个台阶上或者一级楼梯上，平衡脚跟和脚弓，以脚趾为支撑点站在台阶边沿上，抓住固定物体作为支撑，抬起脚址8至15次；2、胫前肌是几块从脚面到小腿、再到胫骨外侧的肌肉群中最大的一块肌肉...
1、胫骨前肌拉伸方法： 平站在地上，抬起脚趾使其离开地面，做8至15次，如果没有相应的器械，也可以站在一个台阶上或者一级楼梯上，平衡脚跟和脚弓，以脚趾为支撑点站在台阶边沿上，抓住固定物体作为支撑，抬起脚址8至15次；2、胫前肌是几块从脚面到小腿、再到胫骨外侧的肌肉群中最大的一块肌肉...
1、胫骨前肌拉伸方法： 平站在地上，抬起脚趾使其离开地面，做8至15次，如果没有相应的器械，也可以站在一个台阶上或者一级楼梯上，平衡脚跟和脚弓，以脚趾为支撑点站在台阶边沿上，抓住固定物体作为支撑，抬起脚址8至15次；2、胫前肌是几块从脚面到小腿、再到胫骨外侧的肌肉群中最大的一块肌肉...