跑步后小腿前面胫骨前肌痛,可以试试这几个拉伸康复动作。#跑步 #小腿疼 #胫骨前肌 #跑步小腿前侧疼痛 - keep running于20211129发布在抖音,已经收获了100448个喜欢,来抖音,记录美好生活!
1. 坐姿拉伸法 做这个动作,需要牵引的人先坐在椅子上,用右脚的踝关节搭在自己的左边脚膝盖上面,然后垫起脚和脚趾,并且用自己的左手把脚的顶端给握住。做完这个姿势之后,我们就可以开始以下的动作,那就是开始尝试把脚向着自己的膝关节方向去拉。拉的时候,等长收缩胫骨前肌6秒钟。做完这些动作之后就可以放松的吸气...
身体坐在瑜伽毯上,双腿向前伸直,双脚的脚后跟垂直地面,双臂放松放在体侧,保持上半身保持正直,背部绷直脊椎处于中立位,运动时右腿屈膝被向后拉到左腿的膝盖处,使右脚的脚跟垫在左膝盖上,然后用左手抓住右脚的脚趾做向下、向上的运动,同时右脚背绷紧,使脚趾最大限度的向脚踝处拉伸或者向脚跟拉伸,增强胫骨前肌的收缩力...
1. 坐姿拉伸法 做这个动作,需要牵引的人先坐在椅子上,用右脚的踝关节搭在自己的左边脚膝盖上面,然后垫起脚和脚趾,并且用自己的左手把脚的顶端给握住。做完这个姿势之后,我们就可以开始以下的动作,那就是开始尝试把脚向着自己的膝关节方向去拉。拉的时候,等长收缩胫骨前肌6秒钟。做完这些动作之后就可以放松的吸气...
在大家使用了这块肌肉过后,一定要对它进行拉伸,大部分都是和向心收缩相反,做一个跖屈(崩脚尖)和足外翻的动作,要想拉伸胫骨前肌,其实也可以通过一个非常简单的方法,那就是提踵,或者是在运动过后,对这块肌肉进行适当的拍打,并且要长期坚持下去,这样的话也可以对他进行放松。
胫骨前肌 动作描述: ●抬高腿,足部跖屈,同时外翻。 ●在正常呼吸的前提下,保持这个姿势30秒。 ●重复此动作3~5次,或感觉到疲劳而无法继续为止。 动作要领: . ●拉伸时保持全身体态良好。 起始姿势: ●双脚并拢站立,将要拉伸的腿抬高。 腓肠肌 动作拍描述: ...
这是最基础的拉伸方法,我们下面采用不同的拉伸方法对它进行强化训练。 1、站姿脚跟提锺 身体自然站立,双脚并拢,双手面向把杆双臂屈肘握住,保持身体正直,脊椎处于中立位,运动时,双脚的脚趾向上翘起(最好是前脚掌),使胫骨前肌的收缩感加强,顶峰收缩8秒,然后恢复脚趾回到起点,重复动作。整个过程要注意保持身体的稳定。
3. 胫骨前肌拉伸方法 在大家使用了这块肌肉过后,一定要对它进行拉伸,大部分都是和向心收缩相反,做一个跖屈(崩脚尖)和足外翻的动作,要想拉伸胫骨前肌,其实也可以通过一个非常简单的方法,那就是提踵,或者是在运动过后,对这块肌肉进行适当的拍打,并且要长期坚持下去,这样的话也可以对他进行放松。