硬拉应该是以伸髋动作结束，而不应该通过腰椎伸展来代偿完成伸髋，比如这样：导致这种姿势的原因如下：1、髋伸肌群薄弱 髋伸肌群薄弱会导致腰椎过度伸展来代偿完成伸髋的动作，同时也说明你还不足以标准完成该重量的硬拉，这样会给下背部造成巨大压力，腰伤肯定是跑不了了。2、骨盆前倾 骨盆前倾会导致髋伸幅度减小也...
爱好者没必要练硬拉,得不偿失[暗中观察] 10月前·云南 46 分享 回复 展开5条回复 张奋奋 ... 这动作看起来只是一个直线向上的动作。但它的要求其实非常高。从细节来抓首先,脚要稳、脚包括足弓的稳定性,鞋子的贴合度(视频里没穿鞋子其实更稳)脚踝的稳定性,膝盖上下肌肉的稳定和强健。腰臀之间的稳定性连贯性...
将硬拉完整拆分成11期视频给大家,全方位投喂式分享!做好一个硬拉都需要哪些细节!如果有用的话希望大家帮忙三连!多多支持呦!硬拉系列第4期:硬拉的启动意识 BV18s421u77d硬拉系列第3期:硬拉的上肢与下肢 BV1j1421C7kS硬拉系列第2期:臀位万能公式 BV1kM4m1U7Se硬拉系列
您好，硬拉当场腰痛，这种情况需要卧床休息平躺，避免拧腰，如果疼痛剧烈、活动受限的话，需要到医院骨科拍...
在硬拉的时候腰痛一般会是两个原因造成的。 一.没有收紧核心 在完成硬拉这个动作的时候,核心没有收紧,往往会造成腰痛同时腰部的压力也会很大。并且在核心没有激活的情况下训练,很容易造成肋骨外翻,而导致腰椎反弓的特别厉害。接下里我们就给大家介绍几个热核...
硬拉最常见的一个错误就是,在脊柱不处于中立位的情况下拉起大重量。 这是硬拉受伤非常常见的一个原因,因为这样给脊柱带来了非常大的压力。另一方面,如果下背部反弓的太厉害,也会出现相似的问题。 为了在动作中让下背部受力均匀,你应该让脊柱处于中立位,也就是你站立状态下的脊柱自然弯曲。 在你拉起重量之前,确保...
可能由于生理上原因导致的疼痛，也可能是因为病理性的原因导致的疼痛，这些都是硬拉导致的腰疼原因 ...
做完硬了以后腰部疼痛，可能是因为腰部肌肉受力太大，导致腰部酸疼的，往往疼痛持续时间较短，通过卧床...
问题分析:硬拉腰痛的原因如下:第一,动作不规范,如果硬拉时腰背部弓起,会造成腰部的肌肉的压力增大,造成腰部的肌肉拉伤,出现腰部的酸痛。硬拉时,疼痛往往会突如其来,而且很严重,而且很难通过卧床休息来改善症状。第二,在硬拉时,由于杠铃的重量超出了脊柱的承受能力,造成在硬拉时出现腰部肌肉损伤,从而出现严重腰疼症状...