高质量睡眠时间正常认为在夜间11点到次日早晨6点,黄金睡眠时间为夜间11点到凌晨3点,正常建议每天保证睡6-8h睡眠。老年人睡眠时间可以相对缩短,每天应保证5-6h睡眠时间。婴幼儿每天应保证超过10h睡眠,成年人每天睡眠时间不少于6h。但睡眠质量比睡眠时间更重要,具体睡眠时间长短因人而异,只要能保证精力充沛即可。对于...
国人平均睡眠时长6.75小时,00后成熬夜主力军…… 3月16日,中国睡眠研究会发布《2024中国居民睡眠健康白皮书》,数据显示我国居民平均睡眠时长为6.75小时,28%的人群夜间睡眠时长不超过6小时。其中,“00后”平均入睡时间为00:33。 图源:《2024年中国居民睡眠健康白皮书》 数据公布后,话题#国人平均睡眠时长6.75小时#迅速...
最佳睡眠时长不是8小时，是“7小时”？2021年，《美国医学会杂志》子刊上刊登了一项涵盖超32万名亚洲成人研究《“东亚人群睡眠时间与死亡率之间的关系》，结果显示：原来每晚睡7小时才是“最佳睡眠”，每天睡眠时间达到7小时，全因死亡率、心血管疾病以及其他原因死亡率降至最低点！而当睡眠时间达到8小时，反而会增...
来自复旦大学的研究团队在Nature子刊上发表的研究发现:最佳睡眠时长为7小时,与认知功能和心理健康之间存在有益关联;然而,当睡眠时长不足或超过7小时时,与认知功能下降以及较差的心理健康状况相关。 研究者从UK Biobank收集到50万人的基因、影像以及行为数据,从多维度展开了研究,确定了睡眠与遗传和认知因素、大脑结构以...
研究中的一个令人惊讶的发现是，不仅仅是睡眠不足不健康，过度睡眠也可能危险。男性睡眠时长与死亡率的关系显示，与每晚7小时睡眠相比，睡眠时间超过7小时（如8、9、10小时）的男性全因死亡率分别升高了9%、18%和43%；睡眠不足5小时时，死亡率增加了16%。男性睡眠时长与全因死亡率的关系 在女性中，每晚睡眠...
我国居民整体睡眠质量欠佳！国民平均入睡时间为零点 平均睡眠时长6.75小时 失眠问题不容乐观 《白皮书》显示，我国居民平均在零点后入睡，夜间睡眠时长仅有6.75小时，平均夜间清醒次数为1.4次，总体睡眠得分为75分，睡眠质量欠佳，还有较大提升空间。大多数人都曾有过睡眠困扰，易醒/早醒、入睡困难、夜间如厕是最...
也就是说，对所有人而言，最佳睡眠时长是7小时，睡多睡少，死亡风险都会上升。二、可怕的“睡眠魔鬼时间”，千万要警惕 1. 清晨“魔鬼时间”不容小视 上午6点-10点被喻为心血管病的“魔鬼时间”， 大部分心血管病都在这个时间段猝发。人在夜间睡眠时，身体各系统处于半休眠状态，早上刚醒来，心跳频率从慢到...
根据美国睡眠基金会的建议，65岁以上老年人的最佳睡眠时长是7-8小时，这样的睡眠时长更有利于保持身体健康和精神健康。另外，睡眠时间在5-9小时都是可以接受的正常范围。充足且高质量的睡眠对于维护健康至关重要。东南大学附属中大医院普内科副主任医师谢玉兰指出，睡眠的重要性主要体现在以下3个方面：1.恢复身体机能...
睡眠呼吸暂停与癌症 睡眠呼吸暂停是一种常见的睡眠障碍，与癌症的关联近年来引起了医学界的关注。间歇性的低氧状态可能促使癌细胞生长和扩散，尤其是在头颈癌和肺癌中。生物钟的紊乱 我们的生物钟，或称为昼夜节律，对维持健康至关重要。它调节着睡眠模式、激素分泌、以及身体的许多其他功能。当这种自然节律被打乱时，...
睡眠时间有了新国标 在作息方面，针对不同年龄段的群体，《健康中国行动（2019—2030年）》中明确了不同的睡眠合格时长。↓↓↓ ■小学生每天睡眠10个小时 ■初中生每天睡眠9个小时 ■高中生每天睡眠8个小时 ■成人每天睡眠7~8小时 无独有偶，美国“全国睡眠基金会”(NationalSleepFoundation's，NSF)根据专家研究...