正常的睡眠应该注意以下几点:1.睡眠时间一般为晚上9点到第二天6点,中老年人建议睡眠6-8小时,青少年建议睡眠8-10小时。2.建议在晚上9点上床睡觉,并且在晚上11点之前入睡,以 患者咨询 一觉睡了18个小时正常吗? 罗娜主治医师 武汉市东西湖区人民医院 一觉睡了18个小时是正常的,但需要注意以下几点:1.平时没有休息...
一般情况下,人的睡眠时间是会随着年龄的增长而缩短的,成年人来说的话,一般是需要6-8小时的睡眠。 如果是未成年人的话,则需要更长的睡眠时间,比如说,新生儿一般可能需要20个小时以上的睡眠时间,随着年龄的增长睡眠的时间会慢慢缩短,青少年时期可能需要10个小时的睡眠时间,青壮年时期则需要7-8个小时,成年后一般正常...
正常人体睡眠时间一般建议在晚上10～11点到清晨7点钟左右为理想睡眠时间。保证八小时左右的有效睡眠时长。 睡眠作为人体一种正常的周期性生理现象。可以满足机体的正常生理需求,为机体蓄积能量,有效的恢复体力和精力。不同人群因其需求不同,具体睡眠作息习惯有所差异化。但应保证八小时左右的有效睡眠时长。可以保证深度...
一般成年人睡眠时间建议是8小时,对于老年人,睡眠时间建议在6小时以上。 所以每天最佳的睡眠时间建议是标准化的晚上10:00睡,早上6:00起床,保证8小时的卧床和睡眠时间。因为在此时间段内,可以保证深睡眠在11:00-3:30发生,此时发生深睡眠的数量和质量有保障。因为深睡眠,对疲劳、记忆力、身体恢复和精力恢复以及各个...
最佳入睡时间和起床时间 科学研究显示,晚上 10:00～10:59 才是入睡的最佳时间点。因为晚上 10:00～10:59 睡觉可以降低患心脏病的风险,在半夜或更晚入睡的人风险最高。 最佳入睡时间有了,那么最佳起床时间是几点? 如果你能做到晚上 10...
上述这些研究提示我们,每天睡眠7小时、每晚10-11点入睡,或许是最佳睡眠时间。那么,如何获得更好的睡眠质量呢? 2022年3月14日,美国西北大学范伯格医学院的研究团队在《美国国家科学院院刊》(PNAS)发表了题为:Light exposure during sleep imp...
正常情况下,成年人的睡眠时间是在6-8小时左右,在晚上的21点到次日凌晨6点处于睡眠状态,更有利于人体身体健康。但是,具体睡眠时间和个人体质有关。例如部分人群睡眠周期比较短,只需要5-6个小时就能够保证处于精力充沛的状态。还有一部分人群需要8-10个小时才能够保持精力旺盛。部分人群在下午很容易出现犯困现象,还可以...
其实睡眠时间因人而异，无论是多于7小时还是少于7小时，都是正常的，不必要求自己一定要达到某个睡眠值，因此而感到焦虑，这样反而可能适得其反。二、11万人的权威研究：睡得越早，死得越早？这个说法其实来源于《睡眠医学》上发表的一篇研究，据调查发现早睡与重大心血管事件及死亡有相关性，但二者之间并没有因果...
充裕的睡眠时间可以使人的体力和脑力完全恢复，保持大脑清晰。如果长期睡眠不足，会使得大脑得不到正常休息，将导致脑细胞缺血缺氧，出现反应迟钝、记忆力下降等表现，严重者会发生抑郁、焦虑及植物神经功能紊乱，甚至导致精神失常。2.加速皮肤衰老 想必很多人都注意到，如果前一天我们的睡眠不好或者是熬夜，那么第二天...