一侧手臂向上举过头顶,同时躯干向对侧屈曲,伸展背部肌肉;还原动作,换对侧进行。 2组,每组20个。 02 跪撑背部动态伸展 跪姿俯撑,双手置于肩部下方,双膝置于髋部下方。 一侧手掌向上翻转,伸直举过头顶并使躯干靠近地面,伸展背部肌肉,保持1~2秒,还原动作,重复进行...
背部拉伸 1正握悬吊拉伸 所涉肌肉主要肌肉：背阔肌、大圆肌次要肌肉：肱二头肌、肱肌、肱桡肌、胸大肌 动作要领 双手抓住攀爬架横杆将身体悬吊起来，双脚离地，保持姿势一段时间，尽量放松。对于初学者或握力较弱的人也可以使用高位下拉训练器代替练习。*2扶杆侧向背部拉伸 所涉肌肉主要肌肉：背阔肌、大圆肌、腹外...
1. 前屈拉伸:立直,双脚分开与肩同宽,双手垂直身体两侧。然后,深呼吸,慢慢将上身向前弯曲,手臂随之下垂。努力将前额靠近膝盖,并尽量放松头部和颈部肌肉。这个动作可拉伸上背部和腰部肌肉。 2. 扩胸伸展:双脚分开与肩同宽,双手置于背后,手指交叉并保持绷直。然后,深呼吸,慢慢将手臂向上抬起,同时尽量伸直手臂并挺直胸部。
俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧掌心朝下，呼气，抬起头部打开胸腔，头颈胸部向后向上双手臂向后向身体的中线夹重复练习10-20次 动作4：加强中下背部 在动作3的基础上，双手握拳大拇指朝上，同时抬起双腿向后向上重复练习10-20次 动作5：加强中下背部 俯卧，双手臂向前伸展，掌心朝下头在脊柱的延长线上，呼气...
还能拉伸背部颈部肌肉，改善腰酸背痛。左腿在前盘坐在地，右腿向后伸直贴着地面，上半身挺直，头部后仰，双手自然下垂放在身体两侧。通过拉伸背部来改造背型，这是最有效的改善圆胸驼背的方法，也是塑造好身材的必经之路。拉伸背部形态，让你的气质更好，整个人也更舒服。转发点赞，体重减半！！！
背部肌肉拉伸的方法: 1.盘腿坐立左右扭动腰部 背部肌肉僵硬或是酸痛不舒服的朋友,可以试着通过盘腿坐立左右扭动腰部的方法来进行缓解,方法操作起来很简单,主要是先盘腿坐立在床上或是瑜伽垫上,然后再向左边扭动腰部,扭动的同时将右手放置在左膝上,左手放在身后,以此来支撑身体的平衡,这样保持五到十秒钟,再向右边重...
这种经典的瑜伽姿势有助于打开臀部，因为它对按摩您的腰部有好处。这个姿势可以拉伸外臀大肌以及梨状肌，这两者都会导致下背部紧绷。这是一种有效的伸展，可以缓解疼痛和增加髋关节活动能力。如何做仰卧数字4伸展：仰卧在瑜伽垫上，双膝弯曲，双脚踩在地板上。抬起右腿，弯曲右脚，将右脚踝交叉在左大腿上。如果这...
四个背部拉伸练习，可以有效帮助缓解腰部疼痛，增加身体灵活性，在生活工作的间隙皆可练习。01 猫牛式 双手直接放在肩膀下，膝盖直接放在臀部下方。脊柱延展，然后慢慢收起尾骨并慢慢低头，背部微微拱起，使背部轻轻地变成猫的姿势。专注于感受下背部。抬头，背部延展，然后轻轻抬起心脏和尾骨，使背部轻轻向下弯曲。一定要...
这种伸展运动可以锻炼位于臀部深处的梨状肌，拉伸这块肌肉可能有助于缓解臀部和下背部的疼痛和紧绷感。动作步骤：仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地板上。将右脚踝放在左大腿根部。然后，将双手放在左大腿后方，向上拉向胸部，直到感觉到拉伸。保持这个姿势 30 秒到 1 分钟。4. 坐位脊柱扭转 这种经典的扭曲可以伸展臀部、...
背部肌肉组成 热身运动 斜方肌松解——捏揉法 斜方肌激活——静态斜方肌拉伸 肩袖肌群及肩胛骨稳定性激活——TYWL字母操 训练动作 引体向上 高位下拉 杠铃划船 哑铃划船 硬拉 拉伸动作 总结 为什么练背? 美不美 背部作为身体的一大块肌群,无论是在我们日常生活运动中,还是在维持我们的体态上,都起到了重要的作用。