半眼镜蛇式配合上瑜伽的呼吸,不但可以拉伸背部肌肉,还能减轻压力。 其他拉伸背部的动作 01 扭转你的脊背 这个动作是通过将上半身和下半身向不同的方向扭转来拉伸背部的。首先,仰卧在垫子上,弯曲左膝,将左腿向右腿方向拉伸。这时要保持双臂靠在垫子上,眼睛向上看。如...
动作1：加强上背部 站立，双脚分开与髋同宽双手手臂夹住胸腔，双手握弹力带屈手肘，掌心朝上呼气，保持双手臂夹住胸腔双手向两侧拉开弹力带大臂做外旋，吸气，还原重复练习10-20次 动作2：加强上背部 俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧手肘内夹，呼气，抬起头部打开胸腔，注意脖子延展头在脊柱的延长线上，双手臂向...
这种伸展运动可以锻炼位于臀部深处的梨状肌，拉伸这块肌肉可能有助于缓解臀部和下背部的疼痛和紧绷感。动作步骤：仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地板上。将右脚踝放在左大腿根部。然后，将双手放在左大腿后方，向上拉向胸部，直到感觉到拉伸。保持这个姿势 30 秒到 1 分钟。4. 坐位脊柱扭转 这种经典的扭曲可以伸展臀部、...
如何进行骨盆倾斜：首先躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。尝试放松您的腰部，将其保持在中立位置（这意味着如果您将手的顶部放在背部下方，您应该会感觉到腰部有轻微的弯曲）。激活您的核心肌肉，然后通过稍微向上倾斜骨盆来使腰部靠在地板上。重复 12 到 15 次。6. 仰卧图 4 拉伸 这种经典的瑜伽姿势有...
这个动作是通过将上半身和下半身，向不同的方向扭转，来拉伸背部的。首先，仰卧在垫子上，弯曲左膝，将左腿向右腿方向拉伸。这时要保持双臂靠在垫子上，眼睛向上看。如果可以的话，试着将头转向左侧，来加强拉伸的强度。在从一侧转向另一次侧时，保持动作轻柔缓慢，防止受伤。收紧腹部肌肉以支撑背部的肌肉。2.利用...
【Bob & Brad】上背部&肩颈松解 肌肉放松 脊椎拉伸|准备一个泡沫轴 15:10 【Bob & Brad】4个缓解肩颈疼痛的最佳动作|适合所有人 11:59 【Bob & Brad】对中老年伤害最大的几个日常动作-下坡//下楼梯//|如何强化你股四肌/臀大肌来减少受伤 07:48 【Bob & Brad】更新Bob的病情 新搭档Mike是谁|人...
第一个体式是前弓步态，两手向前举起一条松紧带，然后用右手把松紧的手固定在一边，左胳膊向左后拉，感觉上背部肌肉的拉伸感。要注意的是，固定双臂在运动时要尽可能地稳住，这样可以更好地刺激上背部肌肉的收缩和舒张。2、弹力带胸前拉伸 这一过程与 W的外形有点相似。两手在胸前拉紧松紧带，把带子从身旁分开...
【4个简单的拉伸动作,减缓久坐导致的背部酸痛】油管著名健身教练 Jeremy 在这支视频中指出:许多常见的“背部拉伸运动”,其实只能起到短暂缓解作用,甚至从长远来看,还会加重腰椎的负担。 LYouTube精选的微博视频 小窗口 û收藏 转发 评论 ñ赞 评论 o p 同时转发到我的微博 按热度...
如果感觉到腰痛,就应该避免长时间的坐立,还应该试着每天利用小段时间来运动。 除此之外,拉伸对于缓解腰背痛也有很好的效果,拉伸可以促进乳酸快速排泄,缓解紧张的肌肉群,增加肌肉的柔韧性,今天与您分享8个动作,既能放松又能加强腰背部肌肉力量,尤其睡前拉一拉,舒缓一天的疲劳~...