一侧手臂向上举过头顶,同时躯干向对侧屈曲,伸展背部肌肉;还原动作,换对侧进行。 2组,每组20个。 02 跪撑背部动态伸展 跪姿俯撑,双手置于肩部下方,双膝置于髋部下方。 一侧手掌向上翻转,伸直举过头顶并使躯干靠近地面,伸展背部肌肉,保持1~2秒,还原动作,重复进行...
1. 前屈拉伸:立直,双脚分开与肩同宽,双手垂直身体两侧。然后,深呼吸,慢慢将上身向前弯曲,手臂随之下垂。努力将前额靠近膝盖,并尽量放松头部和颈部肌肉。这个动作可拉伸上背部和腰部肌肉。 2. 扩胸伸展:双脚分开与肩同宽,双手置于背后,手指交叉并保持绷直。然后,深呼吸,慢慢将手臂向上抬起,同时尽量伸直手臂并挺直胸部。
背部拉伸 1正握悬吊拉伸 所涉肌肉主要肌肉：背阔肌、大圆肌次要肌肉：肱二头肌、肱肌、肱桡肌、胸大肌 动作要领 双手抓住攀爬架横杆将身体悬吊起来，双脚离地，保持姿势一段时间，尽量放松。对于初学者或握力较弱的人也可以使用高位下拉训练器代替练习。*2扶杆侧向背部拉伸 所涉肌肉主要肌肉：背阔肌、大圆肌、腹外...
背部肌肉拉伸的方法: 1.盘腿坐立左右扭动腰部 背部肌肉僵硬或是酸痛不舒服的朋友,可以试着通过盘腿坐立左右扭动腰部的方法来进行缓解,方法操作起来很简单,主要是先盘腿坐立在床上或是瑜伽垫上,然后再向左边扭动腰部,扭动的同时将右手放置在左膝上,左手放在身后,以此来支撑身体的平衡,这样保持五到十秒钟,再向右边重...
3个动作拉伸放松整个背部 动作1：山式站立，双脚分开与髋同宽呼气，从腹股沟开始向前折叠前屈向下，微微屈双膝腹部贴向大腿，双手互抱手肘整个背部放松下垂，保持20-30秒 动作2：山式站立，双脚分开约一腿长的距离呼气，前屈向下，双手臂向前伸展臀部向后向上，手臂向前向下整个背部完全的延展拉开保持20-30秒 动作3...
这种经典的瑜伽姿势有助于打开臀部，因为它对按摩您的腰部有好处。这个姿势可以拉伸外臀大肌以及梨状肌，这两者都会导致下背部紧绷。这是一种有效的伸展，可以缓解疼痛和增加髋关节活动能力。如何做仰卧数字4伸展：仰卧在瑜伽垫上，双膝弯曲，双脚踩在地板上。抬起右腿，弯曲右脚，将右脚踝交叉在左大腿上。如果这...
蝎子式和手肘倒立式非常的相像，但是由于它的腿部形状像蝎子的尾巴一样所以叫它蝎子式，这个体式可以锻炼手臂、肩部肌肉，拉伸腰部肌肉，提高身体的柔韧性。拉伸背部力量，让你气质好。身体前倾，双手合十手肘撑地，双脚向后一蹬将身体蹬起，身体保持平衡之后双腿向后弯曲呈蝎子尾巴形状，头部抬起，眼睛看着前方。五、...
这种伸展运动可以锻炼位于臀部深处的梨状肌，拉伸这块肌肉可能有助于缓解臀部和下背部的疼痛和紧绷感。动作步骤：仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地板上。将右脚踝放在左大腿根部。然后，将双手放在左大腿后方，向上拉向胸部，直到感觉到拉伸。保持这个姿势 30 秒到 1 分钟。4. 坐位脊柱扭转 这种经典的扭曲可以伸展臀部、...
背部肌肉组成 热身运动 斜方肌松解——捏揉法 斜方肌激活——静态斜方肌拉伸 肩袖肌群及肩胛骨稳定性激活——TYWL字母操 训练动作 引体向上 高位下拉 杠铃划船 哑铃划船 硬拉 拉伸动作 总结 为什么练背? 美不美 背部作为身体的一大块肌群,无论是在我们日常生活运动中,还是在维持我们的体态上,都起到了重要的作用。
2、扶杆侧向背部拉伸 所涉肌肉 主要肌肉：背阔肌、大圆肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腰方肌 次要肌肉：...