双腿打开坐在地上。确保你的脚趾和膝盖指向正上方。挺直脊柱坐着或从髋部慢慢向前折叠，向前按压肚脐和胸部以防止背部变圆。要么用手放在你的腿或脚上支撑你躯干的重量，要么前屈休息。除了静态拉伸，以下动态拉伸也很不错，可以试试：坐立侧弯 拉伸整个侧腰，活化腰部肌肉，改善腰痛，打造完美腰线。小狗伸展式 伸展...
仰卧，两腿伸直。弯曲右膝，将瑜伽带绕在右脚弓上，用右手抓住带子的两端。试着伸直右腿。随着腿筋放松，试着轻轻地拉向你。但是不要紧张——你应该感觉到大腿后部有很好的拉伸感。保持10次呼吸，换边。卧鸽式 仰卧，膝盖弯曲，大腿平行，分开臀部。将左脚踝跨过右大腿。将左臂穿过大腿之间的空间，将右臂绕过右大...
所以,为了健康和年轻的身体,每天进行瑜伽拉伸很有必要。 1、靠墙拉伸 侧对墙站立,双脚前后分开 屈左手肘,掌心小臂贴墙 手肘和肩膀同高,右手扶髋 转胸腔朝右侧,右肩后展 停留8-10个呼吸,换另一侧 2、单腿站立拉伸 山式站立,脊柱延展向上 重心放左脚,...
28、三角伸展式：腹外斜肌 29、胸部拉伸（墙壁辅助）：胸大肌 30、辅助胸部拉伸：胸部和背阔肌 31、坐半鸽式变体：胫前肌 32、仰卧肩部外旋伸展：肩胛下肌 33、下犬式变体（墙壁辅助）：胸大肌和背阔肌 34、辅助胸部拉伸变体：胸大肌 想了解更多精彩内容，快来关注语雨爱瑜伽 ...
所以,为了健康和年轻的身体,每天进行瑜伽拉伸很有必要。 1、靠墙拉伸 侧对墙站立,双脚前后分开 屈左手肘,掌心小臂贴墙 手肘和肩膀同高,右手扶髋 转胸腔朝右侧,右肩后展 停留8-10个呼吸,换另一侧 2、单腿站立拉伸 山式站立,脊柱延展向上 重心放左脚,...
此外，由于你的身体重量在瑜伽体式中的重心较低，它们将加深仰卧的扭曲，加强你的背部和促进腿部的灵活性。1.快乐婴儿式 体式拉伸腿筋、大腿内侧和腹股沟，放松背部和髋部，显著提高整体灵活性和机动性。此外，Ananda Balasana可以缓解压力和焦虑，调节心率，并重新调整脊柱。2.眼镜蛇式 你可以在拜日式中加入眼镜蛇...
跪坐在瑜伽垫上，双膝微微分开、臀部做在双脚之间；准备一个瑜伽抱枕放在臀部后方两拳的距离；身体后仰、慢慢仰躺在抱枕上；调整臀部肌肉，腰椎没有任何不适，双手头顶互抱手肘；调整呼吸，保持2-3分钟；动作 11 ：坐立，简易盘坐或者方形坐（小腿上下交叠、并平行垫子边缘）吸气，脊柱向上延展，随呼气，身体前屈；...
下犬式是一个常见的瑜伽姿势。但安全拉伸很重要。双手均匀地压向地板。这将使手臂肌肉更加平衡。从你的手开始，把你的肌肉拉向肩膀。将脚压向地板，保持腿部肌肉活动。按压大腿骨的顶部，将骨头向后坐。然后，收腹。从胸骨开始，向手和脚伸展。在站立前屈中伸展 对于这个体式，你可以试试瑜伽砖辅助。用一个瑜伽...
每个瑜伽体式,建议你保持10到30秒的时间,让身体得到充分的舒展和放松。 伸展脖子弯曲的肌肉 这个动作主要涉及的肌肉是胸锁乳突肌。在进行时,请将双手放在髋部,保持背部挺直,然后轻轻地抬头向上伸展,感受胸锁乳突肌的拉伸。 借助手拉伸脖子的侧屈肌 这个动作主要涉及的肌肉是胸锁乳突肌和斜方肌上部。首先坐直身体,...
这个姿势可以锻炼,伸展和增强整个身体,它是最重要的瑜伽姿势之一。 四肢着地。手在肩膀下方,膝盖在臀部下方。双脚脚后跟向下踩,臀部向后向上,拉直双腿,进入下犬式。保持姿势5次呼吸。 2.板式 这是增强核心的最佳姿势之一。 该体式有很多版本,您可以选择适合自己的。肩膀应在肘部上方,背部要挺直,无论练习哪种,保持...