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- 翘二郎腿往身上拉。 - 注意不要拉离垫面,头部平躺于垫上。5️⃣ 髂腰肌(髋部前侧)拉伸: - 弓箭步要大,腰背挺直,身体不前倾。 - 前腿膝盖尽量不要超过脚尖,防止膝关节压力过大。6️⃣ 大腿内侧肌群拉伸: - 盘腿、脚心相抵,保持腰背挺直。 - 用手肘将腿往下压。7️⃣ 腓骨长短肌(小腿外侧)...
从晨起瑜伽垫拉伸开始!单侧臀部拉伸+足背屈灵活度训练,助你打造紧致线条。 🧘♀️臀部拉伸:盘起单侧腿,重心下放后坐,感受臀部及大腿内侧肌肉的拉伸感。配合自然呼吸,20次为一组,交替各做两组。 🦶足背灵活:蹲姿,双手扶着膝盖往下发力,努力让脚心尽可能贴近瑜伽垫。有哑铃的可以在大腿上放一个重物(...
一般来说,较厚的瑜伽垫能够提供更好的缓冲和支撑,但也可能影响身体的稳定性;而较薄的瑜伽垫则更易于感受到地面反馈和提升练习难度。 综上所述,选择适合的拉伸瑜伽垫厚度需要综合考虑个人体重、练习熟练度和舒适度等多个因素。通过不断尝...
每天早上5点起床晨跑5公里,俯卧撑100个,拉伸20分钟,倒立5分钟 331 4 3:00 App 跑完步这样练习拉伸和力量,每次练习30分钟,越练越强 2139 5 3:48 App 5点起床跑完步后,一张瑜伽垫8个动作锻炼全身,力量和柔韧一起练 544 3 4:07 App 5点起床慢跑5公里,拉伸20分钟,俯卧撑100,臂力腰力练习10分钟 1817 ...
6分钟拉伸【瑜伽垫】是【自用】A组有氧的第4集视频,该合集共计4集,视频收藏或关注UP主,及时了解更多相关视频内容。
重量训练后,肌肉通常会很紧张,而瑜伽的拉伸动作能很好地放松肌肉,为下一次重量训练做好准备。所以,运动后的拉伸真的很重要,不然肌肉会越来越紧张,很多动作都会受限。不过,瑜伽房的瑜伽垫有点薄,每次跪着拉伸的时候,膝盖都有点受不了,还得垫个瑜伽毯。这次我自带了装备,8毫米厚度的瑜伽垫,再也没觉得膝盖痛啦!
这个瑜伽垫特别厚实柔软,关键是防滑效果超棒,不容易变形,收纳起来也很方便。跳完操后记得拉伸哦～我配着joinfit的泡沫轴一起用,按摩起来特别舒服,泡沫很厚实,不容易变形,运动后拉伸效果特别好,运动效果也更明显!大家如果也在找好用的瑜伽垫和泡沫轴,不妨试试这两个品牌,真的超好用!
商品名称:Keep拉伸垫瑜伽垫 入门款双色加厚加长健身垫防滑瑜伽跳操垫TPE 12801 经典61cm 紫色/深灰-7mm 商品编号:10039956338535 店铺:Keep瑜伽旗舰店 货号:12801 材质:TPE 更多参数>> 商品介绍加载中... 售后保障 卖家服务 京东承诺 京东平台卖家销售并发货的商品,由平台卖家提供发票和相应的售后服务。请您放心购买...
-, 视频播放量 10248、弹幕量 5、点赞数 312、投硬币枚数 11、收藏人数 562、转发人数 5, 视频作者 无锡飞啊, 作者简介 一名来自江苏无锡的爱运动的80后小姐姐,热爱跑步,健身,瑜伽,不管刮风下雨都坚持,运动从746天开始记录自己,相关视频:跑步后十三个动作开胯拉伸练