- 翘二郎腿往身上拉。 - 注意不要拉离垫面,头部平躺于垫上。5️⃣ 髂腰肌(髋部前侧)拉伸: - 弓箭步要大,腰背挺直,身体不前倾。 - 前腿膝盖尽量不要超过脚尖,防止膝关节压力过大。6️⃣ 大腿内侧肌群拉伸: - 盘腿、脚心相抵,保持腰背挺直。 - 用手肘将腿往下压。7️⃣ 腓骨长短肌(小腿外侧)...
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从晨起瑜伽垫拉伸开始!单侧臀部拉伸+足背屈灵活度训练,助你打造紧致线条。 🧘♀️臀部拉伸:盘起单侧腿,重心下放后坐,感受臀部及大腿内侧肌肉的拉伸感。配合自然呼吸,20次为一组,交替各做两组。 🦶足背灵活:蹲姿,双手扶着膝盖往下发力,努力让脚心尽可能贴近瑜伽垫。有哑铃的可以在大腿上放一个重物(...
瑜伽垫上的拉伸训练:打造完美美腿, 视频播放量 102、弹幕量 0、点赞数 7、投硬币枚数 0、收藏人数 5、转发人数 0, 视频作者 田园桃香, 作者简介 所以视频均没有字幕需要用意念理解与观赏合作私信,相关视频:自从看到她, 我就爱上了这项运动,催眠樱花美女,穿成这样住
-, 视频播放量 10248、弹幕量 5、点赞数 312、投硬币枚数 11、收藏人数 562、转发人数 5, 视频作者 无锡飞啊, 作者简介 一名来自江苏无锡的爱运动的80后小姐姐,热爱跑步,健身,瑜伽,不管刮风下雨都坚持,运动从746天开始记录自己,相关视频:跑步后十三个动作开胯拉伸练
30分钟 |从头到脚舒缓拉伸 | 拉完太舒服了我的宝藏拉伸,从头到脚30分钟,缓解疼痛,放松身心。一定要多拉伸,特别是经常运动的人,肌肉太僵硬很容易受伤的。时长:30分钟跟练:eleni fit难度:新手友好器械:瑜伽垫#创作灵感#拉伸#改善体态#体态调整#拉伸动作 ...
重量训练后,肌肉通常会很紧张,而瑜伽的拉伸动作能很好地放松肌肉,为下一次重量训练做好准备。所以,运动后的拉伸真的很重要,不然肌肉会越来越紧张,很多动作都会受限。不过,瑜伽房的瑜伽垫有点薄,每次跪着拉伸的时候,膝盖都有点受不了,还得垫个瑜伽毯。这次我自带了装备,8毫米厚度的瑜伽垫,再也没觉得膝盖痛啦!
🔍 选择一张合适的瑜伽垫是拉伸的最基本要求,我选择的中欧瑜伽垫,加大加宽相当于两张垫子的尺寸 200*100cm。 ✨ 双面防滑纹理设计让你在多种运动后充分的舒展,灵活性和柔韧性的锻炼每天都需要做,这样才会有持久的进步。如果你两周拉伸一次,只能避免当下受伤,但是不会看到你想要的锻炼效果,而可长期拉伸进可以让...
跑步、爬山后肌肉酸痛,以下这一套瑜伽垫上腿部拉伸动作,跟着拉伸让你“躺着”也能很好放松腿部肌肉,缓解酸痛,点赞收藏坚持跟着练还能有效瘦腿!#瘦小腿#肌肉酸痛#腿部拉伸#柔韧性 - 董浪跑跑步于20230212发布在抖音,已经收获了908个喜欢,来抖音,记录美好生活!
每天早上5点起床晨跑5公里,俯卧撑100个,拉伸20分钟,倒立5分钟 331 4 3:00 App 跑完步这样练习拉伸和力量,每次练习30分钟,越练越强 2139 5 3:48 App 5点起床跑完步后,一张瑜伽垫8个动作锻炼全身,力量和柔韧一起练 544 3 4:07 App 5点起床慢跑5公里,拉伸20分钟,俯卧撑100,臂力腰力练习10分钟 1817 ...