- 翘二郎腿往身上拉。 - 注意不要拉离垫面,头部平躺于垫上。5️⃣ 髂腰肌(髋部前侧)拉伸: - 弓箭步要大,腰背挺直,身体不前倾。 - 前腿膝盖尽量不要超过脚尖,防止膝关节压力过大。6️⃣ 大腿内侧肌群拉伸: - 盘腿、脚心相抵,保持腰背挺直。 - 用手肘将腿往下压。7️⃣ 腓骨长短肌(小腿外侧)拉伸: - 轻掰
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每天早上5点起床晨跑5公里,俯卧撑100个,拉伸20分钟,倒立5分钟 331 4 3:00 App 跑完步这样练习拉伸和力量,每次练习30分钟,越练越强 2139 5 3:48 App 5点起床跑完步后,一张瑜伽垫8个动作锻炼全身,力量和柔韧一起练 544 3 4:07 App 5点起床慢跑5公里,拉伸20分钟,俯卧撑100,臂力腰力练习10分钟 1817 ...
所以,最标准的动作是这样:坐于瑜伽垫上,屈起一侧腿,另一腿伸直,上半身保持腰背挺直伸手缓慢向前伸。注意,不是一定要抓住脚才有拉伸的效果,只要大腿后侧又拉伸感就行了。 当然,许多人也会采用下面这个动作,请一定要把膝盖伸直才会有效果,同时也要注意另一条腿不要被拉起来。
从晨起瑜伽垫拉伸开始!单侧臀部拉伸+足背屈灵活度训练,助你打造紧致线条。 🧘♀️臀部拉伸:盘起单侧腿,重心下放后坐,感受臀部及大腿内侧肌肉的拉伸感。配合自然呼吸,20次为一组,交替各做两组。 🦶足背灵活:蹲姿,双手扶着膝盖往下发力,努力让脚心尽可能贴近瑜伽垫。有哑铃的可以在大腿上放一个重物(...
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瑜伽垫材料不适合睡眠:瑜伽垫的透气性差、容易出汗,且很多廉价的瑜伽垫会散发出浓烈的味道,对身体有害。2. 瑜伽垫容易滋生细菌:使用过的瑜伽垫会产生大量汗水和细菌,因此最好在每次使用后清洁消毒。3. 睡在瑜伽垫上容易引发感冒和面神经发炎:因此在日常生活中最好不要在瑜伽垫上睡觉。4. 床垫更适合睡眠:床垫...
这个瑜伽垫特别厚实柔软,关键是防滑效果超棒,不容易变形,收纳起来也很方便。跳完操后记得拉伸哦～我配着joinfit的泡沫轴一起用,按摩起来特别舒服,泡沫很厚实,不容易变形,运动后拉伸效果特别好,运动效果也更明显!大家如果也在找好用的瑜伽垫和泡沫轴,不妨试试这两个品牌,真的超好用!
1.上臂外侧拉伸(需用器材:瑜伽垫) 动作功能:拉伸上臂外侧。 动作要领:盘腿坐于垫上;右侧肩关节屈,肘关节屈,左手扶右肘,向左后方拉。 动作训练:每侧 10～15 秒,左右交替为一组,重复 2～3 组,组间间歇 30～90 秒。 注意事项:肘关节尽量屈。