双腿打开坐在地上。确保你的脚趾和膝盖指向正上方。挺直脊柱坐着或从髋部慢慢向前折叠，向前按压肚脐和胸部以防止背部变圆。要么用手放在你的腿或脚上支撑你躯干的重量，要么前屈休息。除了静态拉伸，以下动态拉伸也很不错，可以试试：坐立侧弯 拉伸整个侧腰，活化腰部肌肉，改善腰痛，打造完美腰线。小狗伸展式 伸展脊柱，改善含胸驼背；同时腋窝
仰卧手抓脚趾伸展式 仰卧，两腿伸直。弯曲右膝，将瑜伽带绕在右脚弓上，用右手抓住带子的两端。试着伸直右腿。随着腿筋放松，试着轻轻地拉向你。但是不要紧张——你应该感觉到大腿后部有很好的拉伸感。保持10次呼吸，换边。卧鸽式 仰卧，膝盖弯曲，大腿平行，分开臀部。将左脚踝跨过右大腿。将左臂穿过大腿之间的...
1、站立前屈 从山式进入,双腿分开与髋同宽 吸气,双手叉腰,呼气,收紧核心 折髋向前屈,停留10-12个呼吸 2、双角伸展式 从上一动作退出 进入双角伸展式 呼气,收紧核心,折髋向前屈 停留10-12个呼吸 3、双角伸展式变体 保持上一动作的基础 身体侧向右侧,...
动作 ⑩ ：跪坐在瑜伽垫上，双膝微微分开、臀部做在双脚之间；准备一个瑜伽抱枕放在臀部后方两拳的距离；身体后仰、慢慢仰躺在抱枕上；调整臀部肌肉，腰椎没有任何不适，双手头顶互抱手肘；调整呼吸，保持2-3分钟；动作 11 ：坐立，简易盘坐或者方形坐（小腿上下交叠、并平行垫子边缘）吸气，脊柱向上延展，随呼气...
今天分享10个深度拉伸的瑜伽动作给大家,也适合身体僵硬、紧张的人练习,赶紧收藏起来吧! 动作1 山式站位,准备一根泡沫轴 吸气,右脚抬起踩在泡沫轴上 静态停留10-12个呼吸 也可以选择来回滚动脚底60秒 动作2 坐姿,左腿屈膝,右腿伸直 脚尖回勾,在右小腿下方...
此外，由于你的身体重量在瑜伽体式中的重心较低，它们将加深仰卧的扭曲，加强你的背部和促进腿部的灵活性。1.快乐婴儿式 体式拉伸腿筋、大腿内侧和腹股沟，放松背部和髋部，显著提高整体灵活性和机动性。此外，Ananda Balasana可以缓解压力和焦虑，调节心率，并重新调整脊柱。2.眼镜蛇式 你可以在拜日式中加入眼镜蛇...
13个瑜伽拉伸动作 1. 山式（Tadasana）动作要点：双脚并拢，大脚趾相触，脚跟微微分开。膝盖骨上提，大腿肌肉收紧，收腹挺胸，脊柱向上延展，手臂自然下垂，掌心向内，头部保持中正，眼睛平视前方。整个身体从侧面看，耳朵、肩膀、髋关节、膝盖和脚踝在一条直线上。作用原理：作为瑜伽基础体式，山式能帮助练习者找到身体...
以下臀部拉伸的瑜伽动作可以帮助激活臀肌。最好是在锻炼后或肌肉变暖时练习。1，蛙式 蛙式是最好的臀部伸展运动之一，可以改善你的臀部旋转，减少膝盖劳损。好处:活动臀部、大腿内侧/腹股沟、肩膀和胸部。提高横向力量和速度，减少膝盖劳损，并提供更好的臀部旋转能力。桌面式开始，肘部放在肩膀下面，膝盖放在臀部下面。
坐在瑜伽垫上，双腿分开伸直，脚尖朝上 两腿尽量分开 一侧手臂伸直举起，弯腰下压腰部 拉伸腰侧，脚尖勾起 动作9 屈身前屈式 拉伸部位：腿部 双腿并拢做好准备 弯曲膝盖，把前半身往腿部贴紧 手心触碰地面，柔韧度强的下压至手臂弯曲 绷直腿部，尽量下腰拉伸腿部 动作10 蝴蝶式 拉伸部位：大腿肌肉 盘腿坐在瑜伽垫...
今天,给大家推荐一套入门级的瑜伽动作,全身拉筋,预防健康疾病,疏通身体经络,促进血液循环,保养身体效果杠杠滴,初学者可以坚持每天练习。 1、分腿站立前屈 山式站立,双脚分开与髋同宽 吸气,延展脊柱 呼气,转动骨盆向前身体前屈向下 腹部靠近大腿,微微屈膝