1.拉伸脖子前侧、后侧 坐立,盘坐或坐在椅子上 双手十指交扣,指关节抵住下巴 吸气延展脖子前侧,抬头 呼气双手来到后脑勺,下巴找锁骨 重复10次 2.脊柱扭转 坐立,弯曲右膝盖,右脚来到臀部外侧 弯曲左膝盖,脚跟靠近右大腿内侧 右手推左膝盖向下,右手向后...
①椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，伸直腰杆坐正，左右脚踝和膝盖内侧紧贴，轻轻靠着60秒。 ②膝盖紧夹一个厚的靠垫，用膝盖挤压靠垫10秒。 关键点：脚的内侧要完全紧贴。 以上是在办公室座位上进行拉伸锻炼，当你来到办公室楼下的停车场的时候，还要以接着拉伸 11、站着拉伸大腿肌肉 左右各15秒，...
3个简单拉伸动作,坐着就能做,舒筋活络 脖子僵硬、颈椎酸痛、肩部问题都能缓解改善 每天坚持10分钟,疏通脚底堵塞 每天左右各转20下,远离腰部酸痛 每天30下,疏通经络、灵活关节、强身健体 睡前练习,按摩保健双脚,舒适解乏调养身 每天坚持30下,祛湿、排毒、瘦身非常不错 1个动作简单易行,每天6~8次,感受经络畅通 每...
静态腿部拉伸:放松大腿肌肉,提升柔韧性 健身每日分享 静态腿部拉伸是一种有效的拉伸方法,它可以帮助舒缓大腿肌肉的紧张感,同时增加腿部的柔韧性和灵活性。无论是在健身前热身,还是在运动后进行放松,静态腿部拉伸都是非常重要的一部分。 ——— 没有更多内容了 ——— 页面内容由第三方提供,仅供参考 如有医疗需求...
1.坐椅子前1/3位置，力量集中在腹部，右脚前伸，稍稍向上抬起。2.在动作1基础上，右脚向上抬至与地板水平位置，脚尖尽量竖直。把力量集中在膝盖上保持动作10秒钟。左脚也进行上述动作。温馨提示:该动作可锻炼支撑膝盖的肌肉，左右各10秒，做三次，要有意识地把力量集中在膝盖上。拉伸手臂肌肉 1.坐在椅子上，掌心...
缓解腰背部不适,坐出来的问题,坐着拉伸来解决 60秒响应24小时在线98%好评 请详细描述病情(具体症状、患病时长、用药情况等),以便我们为您找到适合您的医生。 缓解腰背部不适,坐出来的问题,坐着拉伸来解决立即咨询 真实医生问诊 医生资质保真 未解答全额退 357人正在问医生 浦宏医生 以心为灯,愿作生命的守护天...
知乎,中文互联网高质量的问答社区和创作者聚集的原创内容平台,于 2011 年 1 月正式上线,以「让人们更好的分享知识、经验和见解,找到自己的解答」为品牌使命。知乎凭借认真、专业、友善的社区氛围、独特的产品机制以及结构化和易获得的优质内容,聚集了中文互联网科技、
颈部拉伸 面朝正前方,头向一侧肩膀倾斜。 保持这个姿势5～10秒。 头向另一侧倾斜,保持5～10秒,重复2-3次。 02 斜方肌拉伸 坐在椅子上,双脚平放于地面,双手抓住椅面,面朝前方,背部和腹部稍微收紧。 头转向一侧,缓慢朝着肩部方向向下收下巴,保持双肩放...
背部拉伸动作包括以下几种:第一、保持跪姿,臀部坐于小腿上方,上半身向前贴近地面,双上肢向前尽力伸展,保持不动1分钟,每日完成4-6次。第二、猫式伸展,双手及膝关节接触地面,模仿猫的动作进行背部伸展,从腰部开始至胸椎逐渐弓起,至最大幅度保持10秒钟,每组10-12次,每日4-6组。通过以上两种背部拉伸动作,可以使背部...
坐着时臀部疼痛可能是由于肌肉紧张或僵硬导致的。适当的拉伸练习可以有效缓解这种状况。以下是推荐的几个拉伸方法: 1、坐姿臀肌拉伸:坐在椅子上,交叉腿并将身体稍微前倾,感受臀部的伸展感。保持这个姿势15到30秒,然后换另一侧腿进行。 2、站立髋部伸展:站立时,将一只脚交叉放在桌子或椅子边上,身体略向前倾,感觉到...