①椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，伸直腰杆坐正，左右脚踝和膝盖内侧紧贴，轻轻靠着60秒。 ②膝盖紧夹一个厚的靠垫，用膝盖挤压靠垫10秒。 关键点：脚的内侧要完全紧贴。 以上是在办公室座位上进行拉伸锻炼，当你来到办公室楼下的停车场的时候，还要以接着拉伸 11、站着拉伸大腿肌肉 左右各15秒，...
功效 促进骨盆、腹部的血液循环,缓解坐骨神经痛,避免静脉曲张,怀孕的女性,经常练习这个体式,有助于减少分娩时的疼痛。 资料来源于网路,版权归原作者所有。如有侵权,请及时联系,我们将予以删除(如有雷同,解释权归《脊祥万岁》所有)
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#2个拉伸动作练出脊柱健康生理曲线# 】 你是不是以为从侧面看,我们的脊柱越直越好?错!波浪形曲线才是健康的脊柱曲线。如果脊柱变形,严重可能导致内脏衰竭和大脑受损。别着急,给你分享2个动作,①上提;②后伸展。工作间隙,只要站起来,工位上就能练～小圈将为你持续关注#科学健身全国行# 黑龙江齐齐哈尔站。#脊柱...
【久坐上班族拉伸大全】人在坐着的时候,髂腰肌和大腿后侧是缩短的,变短后的肌肉会带来慢性疼痛、体态偏差、运动表现下降等不良后果——最简单有效的办法是静态拉伸。跟着@BODY-by-Sean黄旭晖 老师去拉伸最容易紧张的9个部位,减少肌肉僵硬,提高关节灵活度,释放压力吧! ...
完全坐在椅子上,背部贴住椅背,包括骨盆稳定,然后转向一侧。 双手抓住椅背,并在呼气时增加拉伸幅度。 2、髋部拉伸 髋关节周围有很多大肌肉,在久坐中容易变得紧绷。 ① 臀肌拉伸 臀部包含多块肌肉,可以在屈髋的姿势下进行拉伸。 抬起一侧腿,将脚放到另一侧腿上,双手分别放在膝盖和内踝。
今天,小编给大家分享一套坐着就能练的拉伸运动,每天只需要10-15分钟,午休在办公室椅子上就可以做,最适合忙碌的办公一族,一起来看看吧: 动作1: 端坐在椅子上,双手放在大腿上 将左手放在右耳上侧 呼气,将左耳靠近肩膀 保持30-60秒,换另一侧 动作2:
颈部拉伸 面朝正前方,头向一侧肩膀倾斜。 保持这个姿势5～10秒。 头向另一侧倾斜,保持5～10秒,重复2-3次。 02 斜方肌拉伸 坐在椅子上,双脚平放于地面,双手抓住椅面,面朝前方,背部和腹部稍微收紧。 头转向一侧,缓慢朝着肩部方向向下收下巴,保持双肩放...
办公室久坐拉伸操 | 每天抽点时间坐着活动全身筋骨,特别是颈椎!可以放松颈椎周围的肌肉。避免出现颈椎病富贵包!赶紧收藏起来吧 http://t.cn/A6JajJdO
这套腰椎拉伸动作非常的简单,而且会对你的健康产生诸多益处。记得每天睡前做一做哦! 暑期·减脂塑形季 运动 健身 运动康复 拉伸 腰椎 久坐 跟练 Mandell博士发消息 你们好,我是脊椎矫正医师Dr. Mandell,合作:motivationaldocCN@collabasia.co 瑜伽 -/2