我们今天就为大家推荐12种坐着就能完成的肌肉拉伸动作。1、拉伸背部肌肉 30秒一次，一组做两次 ①在胸前双掌合实，十指紧扣，慢慢地调整呼吸。头部向下，收紧下巴，闭上双目，手腕尽量向前伸，拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。②保持①的动作，进行深呼吸。然后一边把紧合的手掌向外翻转，一边慢慢地呼气，尽量把...
在①的动作基础上,身体向前倾,两手用力按在车门上,右脚的小腿肚用力往后拉伸,左脚放松,不要用力。左右脚交换,做同样的动作。 动作十一:放松颈部肌肉 左右/前后拉伸肌肉各15秒。 起始动作: 脖子的左右拉伸:肩膀放松,用右手把头往右侧拉伸,注意左肩...
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左右/前后拉伸肌肉各15秒。 起始动作: 脖子的左右拉伸:肩膀放松,用右手把头往右侧拉伸,注意左肩不要耸起。然后反方向做同样的动作。 动作要领: 脖子的前后拉伸:头部朝下,两手紧握,置于后脑勺,下颚轻轻靠在胸前。保持这个姿势几秒钟后,脖子慢慢抬起尽量往后仰,同时双手放下,下颚慢慢向上提。注意上半身不要向前弯曲。
#2个拉伸动作练出脊柱健康生理曲线# 】 你是不是以为从侧面看,我们的脊柱越直越好?错!波浪形曲线才是健康的脊柱曲线。如果脊柱变形,严重可能导致内脏衰竭和大脑受损。别着急,给你分享2个动作,①上提;②后伸展。工作间隙,只要站起来,工位上就能练～小圈将为你持续关注#科学健身全国行# 黑龙江齐齐哈尔站。#脊柱...
1.简易坐[Sukhasana]简易坐是基本的坐姿体式。尤其适合初学者 该体式可以为您的臀部带来好处，并更好地练习脊柱正位。保持5-10次呼吸。2. 简易坐侧弯 [Sukhasana]该体式拉伸腹部两侧。简易坐开始，右手放于右侧，向右弯曲，看向伸出的左手打开胸腔向天花板，继续伸展整个身体左侧，压实坐骨保持3次呼吸然后换边练习...
5min座位上的拉伸保健操,带薪摸鱼必备! 这期视频是新的尝试,哈哈瞄准大家在工作和学习间隙的几个简单的拉伸动作,可能大多数朋友在这个场景下都是用手机看,就第一次制作了竖屏跟练,想着人大点,你们看着清楚些,但具体使用起来怎么样嘿嘿也拜托大家 - 范李猿于20231226
(7)借助瑜伽轮的辅助练习方法 功效 促进骨盆、腹部的血液循环,缓解坐骨神经痛,避免静脉曲张,怀孕的女性,经常练习这个体式,有助于减少分娩时的疼痛。 资料来源于网路,版权归原作者所有。如有侵权,请及时联系,我们将予以删除(如有雷同,解释权归《脊祥万岁》所有)...
3个简单拉伸动作,坐着就能做,舒筋活络 脖子僵硬、颈椎酸痛、肩部问题都能缓解改善 每天坚持10分钟,疏通脚底堵塞 每天左右各转20下,远离腰部酸痛 每天30下,疏通经络、灵活关节、强身健体 睡前练习,按摩保健双脚,舒适解乏调养身 每天坚持30下,祛湿、排毒、瘦身非常不错 1个动作简单易行,每天6~8次,感受经络畅通 每...
2.髋伸拉伸:髋关节伸展拉伸,大腿前侧肌肉拉伸。 站在椅子背后,单脚提起,以同侧的手抓住脚踝,另一手扶住椅背,保持5s,每天两组,每组5次。 3.颈部伸展:放松颈部,减少颈部酸痛。 坐在椅上,挺直背部,先用右手将头缓缓向右倾,保持5S,放松,换左手重复。每天两组,每组3次。