5min座位上的拉伸保健操,带薪摸鱼必备! 这期视频是新的尝试,哈哈瞄准大家在工作和学习间隙的几个简单的拉伸动作,可能大多数朋友在这个场景下都是用手机看,就第一次制作了竖屏跟练,想着人大点,你们看着清楚些,但具体使用起来怎么样嘿嘿也拜托大家 - 范李猿于20231226
最伟大拉伸,一个动作拉全身。这个动作可以拉伸脚趾,足底,大腿后侧,小腿后侧,大腿小腿内侧,腹股沟,肩膀,手臂,脖颈,脊柱,锻炼核心力量,增强脊柱功能。不跳也不跑,坐着练练就能身体好,一起来练吧#百练不如多拉伸 #我在抖音练瑜伽 #压腿拉筋的 - 健康人生李姐于20
三个动作: 1、转脚踝做法坐在椅子上,脚尖着地,以脚腕为轴转地。早晚各30次每次30下。 2、抬腿[做法] 坐在椅子 上,将左脚勾起,以膝盖为中心抬小腿,感觉小腿后侧的拉伸和大腿在发力,根据自己身体的情况保持30-60秒然后换另外一条腿,反复48次。 3. 双腿自然弯曲,俯下身子按摩小腿#用你发财小手给个双击和关注...
踮脚这个动作,平时上班或者上课的时候坐着就可以做,一次10分钟,每天重复5次,会让小腿线条更好看,也会让大腿变得更加结实。 4⃣️压腿拉筋 常压腿拉筋能促进血液循环,让我们的大腿得到拉伸,能帮助瘦大腿内侧的赘肉。 5⃣️每天按摩 按摩小腿能放松肌肉,消除浮肿,促进下肢血液循环,加速身体代谢,从而减少脂肪堆积...
三个动作:1、转脚踝做法坐在椅子上,脚尖着地,以脚腕为轴转地。早晚各30次每次30下2、抬腿 【做法】 坐在椅子上,将左脚勾起,以膝盖为中心抬小腿,感觉小腿 后侧的拉伸和大腿在发力,根据自己身体的情况保持30-60秒,然后换另外一条腿,反复48次。 3. 双腿自然弯曲,俯下身子按摩小腿10-15次。原创在线观看 三个...
同样是以仰卧起坐的准备姿势躺卧,双腿屈膝并拢,大小腿成90度左右,双手抱头,一边呼气一边仰起背部以上的部位,两肩离地,收拢下巴。 注意,上身仰起幅度不要太大,更不能坐起来,尽量要背部一下部分及臀部要着地,两脚也不要离开地面,利用上腹的力量完成仰起动作。
你的症状是由腰椎间盘突出引起的,需要采取综合治疗措施。首先,适当的药物治疗可以帮助缓解疼痛。其次,坚持康复训练是非常重要的,通过加强周围肌肉的力量来稳定脊柱,缓解症状。最后,保持健康的生活方式也很关键,避免长时间的坐着或站立,注意正确的姿势和体位。
2.其实第五跖骨基底部骨折不影响大小腿的肌肉训练的啊，早期就可以做卧位的直抬腿锻炼大腿，如果是术后...
哑铃坐姿飞鸟动作细节及建立过程一、练前准备脚后跟靠近屁股,小腿微微倾斜向后;1倍髋宽站距,脚尖朝正前方,膝盖对准脚尖;抓握哑铃正中间。二、姿势建立收缩下背,保持腰椎中立;沉肩收缩背部,自然挺起胸部,肩膀就稳定了;躯干轻微前倾,与小腿近似平行;转动手腕,不要弯曲,主动紧绷小臂,手腕就稳定了;转动手臂,哑铃靠近...