一套肩膀变薄的拉伸教程,坐着就能练!每天拉伸10分钟,科学快速矫正自己的肩部, 功效:①快速瘦斜方肌 ②拉长脖子 ③挺拔肩颈 ④气质拉升 ⑤挺拔胸腔 ⑥放松肩颈。http://t.cn/E7OEOkK
练肩,打造饱满三角肌! 悍马机坐姿推肩动作细节及建立过程 一、练前准备 调整座椅高度;把手与耳朵平齐;抓握把手内侧;双脚用力往后蹬地,让整个躯干压到靠背上。 二、姿势建立 沉肩收缩背部,自然挺起胸部,肩膀就稳定了;主动绷紧腰腹核心,躯干就稳定了;伸直手腕,不
【颈屈肌和旋转拉伸】拉伸步骤:1.舒适地坐着,背部伸直。2.将右手置于前额上。3.向后和向右牵拉头部,使头朝向肩膀。4.在左侧重复此拉伸。 发布于 2021-07-21 09:35 赞同 分享收藏 写下你的评论... 还没有评论,发表第一个评论吧登录...
简易坐,双手鹰式手臂 双臂相互缠绕,大臂平行垫面 手掌远离面部,呼气,向右扭转 拉伸三角肌等,换反侧 四: 简易坐,双手向上举过头顶 屈左臂,左手向下放在脊柱中间 右手握住左手肘靠近耳朵 呼气,上半身向右侧侧屈 拉伸斜方肌等,换反侧 睡前拉伸,释放一天的疲倦与压力,这样才能保持肩颈的通畅与心情的愉悦哦!
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悍马机坐姿推肩动作细节及建立过程一、练前准备调整座椅高度;把手与耳朵平齐;抓握把手内侧;双脚用力往后蹬地,让整个躯干压到靠背上。二、姿势建立沉肩收缩背部,自然挺起胸部,肩膀就稳定了;主动绷紧腰腹核心,躯干就稳定了;伸直手腕,不要弯曲;手臂轻微弯曲,绷紧大臂肌肉,肘部就稳定了;外旋肩膀,肘部向内收;以上动作...
女,56岁,下午三点坐着不动,突然右侧肩膀像扭了一下,开始痛,到晚上七点右手往上抬会痛。用电疗仪按摩15分钟之后,痛得更严重。坐着不痛,翻身困难。一个月前,左肩有软组织粘黏治疗史。使用打针、拉伸、按摩治疗半个月,左肩基本痊愈。 2019年02月05日 董军 医生 您好,感谢您的信任。您右肩的这种情况我考虑...
练背,打造倒三角身材! 悍马机高位下拉动作细节及建立过程 一、练前准备 1.2倍肩宽握距;坐在凳子上;脚后跟抬起,大腿前侧卡住凳子;躯干向前,近似垂直地面。 二、姿势建立 沉肩收缩背部,自然挺起胸部,肩膀就稳定了;收缩下背,绷紧核心,躯干就稳定了;伸直手腕,不要
最伟大拉伸,一个动作拉全身。这个动作可以拉伸脚趾,足底,大腿后侧,小腿后侧,大腿小腿内侧,腹股沟,肩膀,手臂,脖颈,脊柱,锻炼核心力量,增强脊柱功能。不跳也不跑,坐着练练就能身体好,一起来练吧#百练不如多拉伸 #我在抖音练瑜伽 #压腿拉筋的 - 健康人生李姐于20
【腰椎僵硬】最害怕的四个康复训练 | 一:腰椎左右屈,手持滑轮左右侧屈,感受一侧有拉伸感一侧有挤压感,到极限位置停留5秒钟。要求做到左右两侧活动度对称,哪一侧活动度小,就多拉伸哪一侧。【做5分钟】二:左右翻书,慢慢打开手臂,要求手臂在180度的扇形面内活动,能打开多少度是多少度,要找到“胸口肩膀的拉伸感,腰...