双脚自然张开站立,与肩同宽,身体站直,收腹挺胸,两眼平视,双手持哑铃微微屈肘垂在身体两侧;吸气,提肘张肩发力向两侧举臂,当哑铃高出肩部后,向上挥腕(掌心向下),握紧哑铃,过程中保持肘部微屈,形成两臂整体用力的构架,静停。然后缓慢的带退让性还原,同时呼气。 5、...
一、标准哑铃俯身飞鸟动作 1、动作过程 1)两脚分开站立同肩宽,两手掌心相对,手持哑铃,屈髋,使上体向前屈体至与地面平行,两腿稍屈。 2)双手持铃向两侧举起,直至上臂与背部平行(或略为超过),稍停,然后放下哑铃还原。重复动作。 ...
一、增强胸部肌肉力量 哑铃仰卧飞鸟主要锻炼的部位是胸大肌。通过这个动作，可以有效地刺激胸大肌的各个部分，使其得到充分的收缩和伸展。长期坚持进行哑铃仰卧飞鸟训练，能够显著增强胸部肌肉的力量。拥有强壮的胸肌不仅能够提升身体的外观美感，还能在日常生活中为身体提供更好的支撑和保护。例如，在搬运重物、进行体力劳...
专业健身训练-哑铃上..哑铃上斜飞鸟练胸、扩胸的重要基本动作之一。动作细节:哑铃仰卧飞鸟的动作是:躺在斜板上,双手掌心相对手肘微弯曲,朝向上方直伸握着哑铃。两手握着哑铃,以半弧形分向左右边放下。向下放的幅度当然越大越好,不过
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上斜飞鸟 这种形式的飞鸟。 小臂底峰外展底峰的时候小臂接近垂直于地面,所以叫做垂直飞鸟。 请找到这种环抱,拥抱的感觉,或者抱球,一个虚拟的球在你胸前的感觉。 接近顶峰伸直胳膊 正确的是绿色的哑铃轨迹 顶峰…
在进行哑铃飞鸟练习时,常见的问题包括身体不稳定,脊柱晃动幅度过大,以及肩胛骨控制不住。以下是一些解决方法: 膝盖前靠凳子🪑:将膝盖前靠住凳子,这样可以有效固定身体,减少脊柱的晃动。 小重量控制做三➕一💪:使用较小的重量进行练习,做三个动作后加一个顶峰停留,最后那一顶峰停留3秒以上,保持肌肉持续酸痛感,...
哑铃飞鸟共有仰卧和俯身两种方式，两种姿势各有侧重，分别针对胸部及背部肌肉进行训练。仰卧哑铃飞鸟有效锻炼胸大肌及三角肌；俯身哑铃飞鸟则有益于增强背部和腹部肌肉，特别是背阔肌和腹肌。虽然哑铃飞鸟操作简便且安全性较高，但其锻炼范围有限，因此在锻炼时应确保哑铃与肩部保持平行，以达到最佳效果。哑铃飞鸟所需哑铃...