俯身哑铃飞鸟正确姿势。俯身哑铃飞鸟动作详解,练肩少走两年弯路!#俯身哑铃飞鸟 #哑铃俯身飞鸟#哑铃飞鸟#肩后束 #肩部训练 - 狗帅健身干货于20240523发布在抖音,已经收获了4322个喜欢,来抖音,记录美好生活!
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双脚自然张开站立,与肩同宽,身体站直,收腹挺胸,两眼平视,双手持哑铃微微屈肘垂在身体两侧;吸气,提肘张肩发力向两侧举臂,当哑铃高出肩部后,向上挥腕(掌心向下),握紧哑铃,过程中保持肘部微屈,形成两臂整体用力的构架,静停。然后缓慢的带退让性还原,同时呼气。 5、...
哑铃飞鸟正确做法!平板哑铃飞鸟动作详解,不要再做错了! #哑铃飞鸟 #平板哑铃飞鸟 #胸肌训练 #哑铃飞鸟练胸 #胸肌
上斜飞鸟 这种形式的飞鸟。 小臂底峰外展底峰的时候小臂接近垂直于地面,所以叫做垂直飞鸟。 请找到这种环抱,拥抱的感觉,或者抱球,一个虚拟的球在你胸前的感觉。 接近顶峰伸直胳膊 正确的是绿色的哑铃轨迹 顶峰…
一、标准哑铃俯身飞鸟动作 1、动作过程 1)两脚分开站立同肩宽,两手掌心相对,手持哑铃,屈髋,使上体向前屈体至与地面平行,两腿稍屈。 2)双手持铃向两侧举起,直至上臂与背部平行(或略为超过),稍停,然后放下哑铃还原。重复动作。 ...
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在健身领域，哑铃仰卧飞鸟是一项广为人知且备受推崇的训练动作。它具有多方面的显著好处，对身体的塑造和健康的提升起着重要作用。一、增强胸部肌肉力量 哑铃仰卧飞鸟主要锻炼的部位是胸大肌。通过这个动作，可以有效地刺激胸大肌的各个部分，使其得到充分的收缩和伸展。长期坚持进行哑铃仰卧飞鸟训练，能够显著增强胸部...
嘿,健身爱好者们!今天我们来聊聊一个超级经典的肩部训练动作——哑铃站姿侧平举(也叫飞鸟),看看你们是不是都做对了! 站姿和准备动作 🚴♂️ 首先,站直身体,双脚踩实地面,保持稳定。屈髋俯身约15度,这样可以让你的肩部得到更好的锻炼。记住,肩膀不要下沉哦! 动作要点 🏋️♀️ ...