双脚自然张开站立,与肩同宽,身体站直,收腹挺胸,两眼平视,双手持哑铃微微屈肘垂在身体两侧;吸气,提肘张肩发力向两侧举臂,当哑铃高出肩部后,向上挥腕(掌心向下),握紧哑铃,过程中保持肘部微屈,形成两臂整体用力的构架,静停。然后缓慢的带退让性还原,同时呼气。 5、...
一、标准哑铃俯身飞鸟动作 1、动作过程 1)两脚分开站立同肩宽,两手掌心相对,手持哑铃,屈髋,使上体向前屈体至与地面平行,两腿稍屈。 2)双手持铃向两侧举起,直至上臂与背部平行(或略为超过),稍停,然后放下哑铃还原。重复动作。 ...
在业内有部分声音是不主张哑铃并拢,而是①手臂基本垂直地面结束,我认为此时的胸肌是不可能达到顶峰收缩,因为(相对一个动作)顶峰收缩的前提条件首先是肌纤维收缩到尽可能短,在此基础上还必须用尽可能大的发力保持肌纤维紧绷收缩。哑铃飞鸟的好处就在于顶峰收缩时,②手臂和③肩都可以协助向内侧夹胸和挤胸,使胸内侧得到...
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专业健身训练-哑铃上..哑铃上斜飞鸟练胸、扩胸的重要基本动作之一。动作细节:哑铃仰卧飞鸟的动作是:躺在斜板上,双手掌心相对手肘微弯曲,朝向上方直伸握着哑铃。两手握着哑铃,以半弧形分向左右边放下。向下放的幅度当然越大越好,不过
哑铃飞鸟是一项针对胸肌和三角肌的训练动作，其主要作用在于增强胸部肌肉的力量和耐力。在进行哑铃飞鸟时，我们需要注意以下几点：1. 正确的姿势：首先，我们需要坐在长椅或地板上，保持双腿平放在地上。然后，双手握住哑铃，手臂自然下垂，手肘微微弯曲。接下来，将哑铃向上抬起，直到手臂完全伸展，此时哑铃应该位于胸部正...
最重要的是，在完成飞鸟时，三头肌不在起到如卧推中那般的作用，可以更好地孤立训练你的胸大肌。并且哑铃飞鸟是少数的以“离心收缩”为主的胸肌训练。也就意味着这个动作的肌肉纤维撕裂会比较明显，是有助于肌肉增长（肥大）的哦！是不是有点小兴奋了呢？在今天的哑铃飞鸟中，我们会关心到：1. 哑铃飞鸟的动作...
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上斜飞鸟 这种形式的飞鸟。 小臂底峰外展底峰的时候小臂接近垂直于地面,所以叫做垂直飞鸟。 请找到这种环抱,拥抱的感觉,或者抱球,一个虚拟的球在你胸前的感觉。 接近顶峰伸直胳膊 正确的是绿色的哑铃轨迹 顶峰…