除了胸大肌,哑铃飞鸟还会激活前三角肌的前束,这部分肌肉位于肩部前方,对肩部的外观和稳定性都有重要作用。此外,前锯肌作为辅助肌群,在动作中也扮演着稳定上肢的角色,而肱二头肌和肱三头肌虽然不是主要发力肌群,但在动作执行中也会得到一定程度的锻炼。 进行哑铃飞鸟时,正确的形式至关重要。保持腰部平直,腹部收...
哑铃飞鸟分为上斜飞鸟俯身飞鸟下斜飞鸟平板飞鸟很多人好奇这四种动作哪个练肌肉的效果好实际上哑铃平板和上斜飞鸟是发展胸肌外侧最好的练习 哑铃飞鸟练哪里 哑铃仰卧飞鸟主要是是锻炼胸大肌和三角肌,哑铃俯身飞鸟对背部和腹部肌肉也有一定的刺激效果,其他肌群则很少参与运动。想要有好一点的练习效果,要将哑铃尽量的放...
肩部训练 肩哪里最难练?#俯身哑铃飞鸟 #肩后束 #健身教学 #直角肩 - 邢阿龙-赛普健身于20241127发布在抖音,已经收获了16.2万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
俯身哑铃飞鸟主要锻炼的是背部肌肉,特别是上背部的菱形肌和中背部的背阔肌。此外,这个动作也会涉及到肩部的前束和中束肌肉,以及手臂的后侧头肌群。 在讲解这个动作时,我们可以从以下几个方面来详细展开: 1. 动作要领:首先,要正确执行俯身哑铃飞鸟,需要保持俯身姿势,背部挺直,双腿微屈,双手各持一只哑铃,手臂自然下垂。
哑铃飞鸟主要锻炼的部位有以下两个：仰卧哑铃飞鸟：主要锻炼的是胸大肌以及三角肌。这个动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果，是健美爱好者锻炼胸肌的热门选择。俯身哑铃飞鸟：主要刺激的是背部以及腹部肌肉，能够训练到背阔肌以及腹肌。简单来说，仰卧哑铃飞鸟让你的胸部更饱满有力，而俯身哑铃...
哑铃飞鸟分为两种，仰卧哑铃飞鸟以及俯身哑铃飞鸟，这两个动作有所区别，锻炼的部位也不一样。仰卧哑铃飞鸟主要锻炼的是胸大肌以及三角肌。而俯身哑铃飞鸟则是对背部以及腹部肌肉有刺激作用，能够训练背阔肌以及腹肌。哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果，是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢...
哑铃飞鸟练哪里的肌肉 在健身房里面,哑铃是一种非常常见的健身器材,通过大大小小的哑铃,可以针对身体的各个部分的肌肉进行锻炼,而且效果显著。而哑铃有很多种的训练动作,其中一种叫做哑铃飞鸟的哑铃动作,主要是针对胸大肌的厚度和线条而设计的健身动作,简单而又容易长期坚持。
这个平板哑铃飞鸟错在哪里,肘窝相对,依靠摩擦力将肩胛骨藏于身后并保持稳定,核心收紧,微挺胸的状态下将哑铃缓慢向两侧打开,过程中保持胸肌张力,然后胸肌发力两哑铃向身体中线靠拢,还练不大你来打我!#健身干货 #居家锻炼 #胸肌训练 #健身教学 - 健身吧阿龙于20240601
哑铃仰卧飞鸟标准动作 仰卧飞鸟这个动作本身是非常简单的,而利用哑铃之后,我们要先准备一个平面凳子,然后将身体仰卧在上面,这时候手放在身体的两侧,并且将哑铃提起来。双手拿起哑铃的时候,手掌心是相对着的,接下来我们要开始做动作,首先是两只手臂从自己身体的两侧展开,也就是我们做标题一样的飞鸟运动,飞鸟在高空飞翔...