俯身哑铃飞鸟主要锻炼的是背部肌肉,特别是上背部的菱形肌和中背部的背阔肌。此外,这个动作也会涉及到肩部的前束和中束肌肉,以及手臂的后侧头肌群。 在讲解这个动作时,我们可以从以下几个方面来详细展开: 1. 动作要领:首先,要正确执行俯身哑铃飞鸟,需要保持俯身姿势,背部挺直,双腿微屈,双手各持一只哑铃,手臂自然下垂。
肩部训练 肩哪里最难练?#俯身哑铃飞鸟 #肩后束 #健身教学 #直角肩 - 邢阿龙-赛普健身于20241127发布在抖音,已经收获了16.2万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
俯身哑铃飞鸟是一项常见的复合运动,主要锻炼三角肌后束和上背部肌群,同时对胸大肌和肱三头肌也有辅助锻炼作用。 三角肌位于肩部,由前束、中束和后束组成,共同作用完成肩关节的屈伸、外展、内收和旋转等运动。其中,三角肌后束主要负责肩关节的伸展和外旋。 上背部肌群包括斜方肌、菱形肌、冈上肌、冈下肌、棘肌...