除了胸大肌,哑铃飞鸟还会激活前三角肌的前束,这部分肌肉位于肩部前方,对肩部的外观和稳定性都有重要作用。此外,前锯肌作为辅助肌群,在动作中也扮演着稳定上肢的角色,而肱二头肌和肱三头肌虽然不是主要发力肌群,但在动作执行中也会得到一定程度的锻炼。 进行哑铃飞鸟时,正确的形式至关重要。保持腰部平直,腹部收...
平板和上斜哑铃飞鸟,是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果,要把哑铃尽量放低,使肌肉得到充分拉伸。在最高点时,不要使哑铃在一起,因为哑铃在最高点时,不能给胸肌提供有效的阻力。 为了得到最佳锻炼效果和安全起见,建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。...
俯身哑铃飞鸟主要锻炼的是背部肌肉,特别是上背部的菱形肌和中背部的背阔肌。此外,这个动作也会涉及到肩部的前束和中束肌肉,以及手臂的后侧头肌群。 在讲解这个动作时,我们可以从以下几个方面来详细展开: 1. 动作要领:首先,要正确执行俯身哑铃飞鸟,需要保持俯身姿势,背部挺直,双腿微屈,双手各持一只哑铃,手臂自然下垂。
1 哑铃飞鸟练哪里的肌肉 哑铃飞鸟训练的主要发力肌肉是胸大肌和前三角肌，其余参与的辅助肌群有前锯肌、二头肌、三头肌、肱桡肌及阔背肌。哑铃飞鸟最主要锻炼的就是胸大肌，其余肌群发力较小。2 不同哑铃飞鸟侧重的肌肉 1、平板哑铃飞鸟：主要目标肌群是胸大肌中束。2、上斜哑铃飞鸟...
1. 哑铃飞鸟练哪里的肌肉：哑铃飞鸟动作一般分为两种，仰卧哑铃飞鸟以及俯身哑铃飞鸟，两个动作有所差异的，所以锻炼的身体部位也是不一样的。一般来说仰卧哑铃飞鸟锻炼的是我们的胸肌以及我们的肱三头肌，而仰卧哑铃飞鸟则更多的锻炼我们的背阔肌以及手臂肌肉。接下来将为大家讲解，两个不同动作的要领分别...
哑铃仰卧飞鸟练哪里 大家也都知道这项训练其实对胸大肌的刺激是非常明显的,不过还是对于三角肌的锻炼以及肱三头肌的锻炼也是有很大作用的。通常来说,在进行运动的时候,我们是需要兼顾到身上的每一块肌肉的,在运动效果上,它是非常有综合性的一项运动,对于大家的胸小肌前锯肌以及喙肱肌,都有非常好的运动效果,所以...
俯身哑铃飞鸟是一项常见的复合运动,主要锻炼三角肌后束和上背部肌群,同时对胸大肌和肱三头肌也有辅助锻炼作用。 三角肌位于肩部,由前束、中束和后束组成,共同作用完成肩关节的屈伸、外展、内收和旋转等运动。其中,三角肌后束主要负责肩关节的伸展和外旋。 上背部肌群包括斜方肌、菱形肌、冈上肌、冈下肌、棘肌...
哑铃飞鸟练哪里肌肉？哑铃飞鸟在胸肌训练上比较特殊，因为它是为数不多的常见练习，主要以离心收缩为主。离心收缩因为拉伸肌肉，肌纤维的撕裂会很明显，被认为有助于肌肉的增长(肥大)。而且哑铃飞鸟的动作对强化胸内侧，增加扩胸，改善肺功能有一定的作用。此外，大的运动轨迹还可以提高肌肉的柔韧性。另...