站姿哑铃飞鸟是站立做的“飞鸟”动作,有些类似于哑铃侧平举,但是又更具特点。动作主要训练的是肩膀三角肌、斜方肌、冈上肌、菱形肌和肩胛提肌等。此练习能促进双肩朝高宽厚的三维方向发展。 双脚自然张开站立,与肩同宽,身体站直,收腹挺胸,两眼平视,双手持哑铃微微屈...
俯身哑铃飞鸟正确姿势。俯身哑铃飞鸟动作详解,练肩少走两年弯路!#俯身哑铃飞鸟 #哑铃俯身飞鸟#哑铃飞鸟#肩后束 #肩部训练 - 狗帅健身干货于20240523发布在抖音,已经收获了4322个喜欢,来抖音,记录美好生活!
哑铃飞鸟练炸肩膀 这个动作你应该没练过,肘关节夹紧哑铃做飞鸟,对手腕比较友好#健身教学干货 #肩部训练 #健身 - 乐从健身于20241101发布在抖音,已经收获了327.3万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
动作要领:站立,一手从背后抓住另一手臂的肘部,轻轻向上拉,直到感到三角肌有轻微拉伸感。 训练计划 🔥 组数:3-4组 次数:每组10-12次 休息时间:30-60秒 发力技巧 🔥 动作要领:双脚与肩同宽,膝盖微弯,上身前倾,背部保持挺直。 双手握住哑铃,手臂自然下垂,手肘微弯。 呼气时,双臂向两侧抬起,直到与肩同高,注...
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健身人的新春计划 运动 健身 力量 健身 哑铃 爆发力 训练 飞鸟 增肌 肩部 运动表现老午Joestar 发消息 运动表现 线上课:fionachoi611 专属二次元老婆?星流AI在线生成 星流AI>> 接下来播放 自动连播 今天在19楼吃大辣条眼泪不争气的从嘴角流出来 新新有点da 1.4万 0 ...
俯身哑铃飞鸟,练出完美肩线! 想要拥有健美的肩膀,不仅能让你的衣服更加贴合,还能展现你的上肢力量和倒三角形的完美身材。👕💪 肩膀,也就是“三角肌”,是一个底向上尖向下的三角形肌,分为前、中、后三部分。而俯身哑铃飞鸟,正是专为打造强壮的后束肩膀而设计的黄金动作。 🔥 俯身哑铃飞鸟的动作要领: 1...
一、为什么说俯身哑铃是一个非常非常难以掌握的动作 俯身哑铃飞鸟的训练,是在俯身、手臂向两侧抬起,练三角肌后束,在这个动作中身体没有任何支撑点,难以掌握平衡,同时它是一个单关节动作(只有肩关节运动),但在动作过程中,在对三角肌后束刺激的同时,身体其他...
站姿调整:双脚与肩同宽,膝盖微弯,保持身体稳定。记得,全程背部要挺直,不要驼背哦!🚶♀ 俯身姿势:轻轻向前弯腰,像是要去捡东西的感觉,但别真的弯下去哈!保持这个优雅的弧度～🌈 飞鸟展翅:双手各握一个哑铃,自然下垂。然后,就像鸟儿展翅高飞一样,慢慢将哑铃向两侧抬起,直到手臂与肩平行或略高于肩,感受肩...
哑铃侧平举又叫飞鸟,作为练肩的王牌动作,想要做好一定要掌握其中的细节#直角肩 #飞鸟 #塑形 - 冠军小史于20230620发布在抖音,已经收获了224.1万个喜欢,来抖音,记录美好生活!