随着你卧推中推起的程度越大,受到的阻力越大,你的胸部和肱三头肌会有前所未有的感受。 4.固定阻力带卧推 ▼ 在传统的哑铃卧推中,由于哑铃的重量会使得做动作时肱骨内收,使得动作更靠近中线,重量垂直落于胸部,三头还有肩膀上面。 在这个固定阻力带卧...
准备姿势:仰面平躺在平板卧推凳上,以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑,双腿自然分开,双脚平放在地板上。 沉肩,并且收紧肩胛骨。两肘弯曲,握住哑铃,拳眼相对,哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处(胸肌中部),抵住胸部。 动作过程:向上推起。哑铃向上的同时略向前...
哑铃卧推是一种独立的胸肌训练方法，可以增强胸肌力量和形态。它通过使用哑铃来在水平面上进行卧推动作，从而帮助刺激胸肌的上中下三部分和三角肌。第二步：正确进行哑铃卧推的步骤 1.准备工作 先选好适合自身体型的哑铃重量，拿起哑铃，坐在卧推凳上或者地上，双手握住哑铃，将哑铃举过肩膀，手臂伸直，肘部略微弯曲...
哑铃卧推多少公斤合格 和个人的力量以及耐力等因素相关，同样70kg的人，力量不同，那么哑铃卧推的重量也不同。 一般在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为6-12个，可以最好的增长肌肉体积，并且对于肌肉力量的增长也有很好的帮助，是大家最为普遍、合格的训练重量。如果第一次选择的哑铃能做15-20次，则...
一般哑铃卧推训练的重量应该为：在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数是6-12次。在这个重量下，对于增长肌肉体积和力量是十分合适的。 当哑铃卧推能做到10个以上时，就可以考虑增加重量。当哑铃卧推做到15个甚至25个以上时，就必须要增加重量了。训练次数安排 哑铃卧推要求多组数、低次数、高密度。多组数和...
哑铃卧推可以作为胸肌训练的重要组成部分，但也不是唯一的动作。将它结合其他训练动作，如上斜卧推、下斜卧推等，能够更加充分地刺激胸肌，提高其力量和体积。哑铃卧推是锻炼胸肌的重要动作之一。在使用它时，需要正确掌握姿势和技巧，逐渐增加重量，并遵守休息的时间。结合其他训练动作使训练更丰富多样。如果你想让你的...
哑铃卧推【动作要领】：平躺在长凳上，双手各持一哑铃，双脚踩实地面，肩胛骨后缩下沉。胸部发力，使上臂向身体中间靠拢，在最高点肘关节微弯，稍作停顿，缓慢下落，小臂始终垂直地面，下落至哑铃下沿与胸部在同一高度，稍作停顿。【呼吸】：推起时呼气，下落时吸气。【注意点】：推起时，胸部主动发力收缩感明显...
哑铃卧推能更好地激活你的肌肉纤维,由于每只手臂独立工作,你的左右肌肉可以更加平衡地发展,减少了一侧主导的情况。 此外,哑铃卧推还能帮助你更好地控制运动范围和稳定性,减少了受伤的风险。 动作要点: 准备:躺在平板卧推板上,双脚踩地,保持身体平稳。双手握住哑铃,手心朝前,臂伸直举过胸部,保持与肩同宽。 下降:...