随着你卧推中推起的程度越大,受到的阻力越大,你的胸部和肱三头肌会有前所未有的感受。 4.固定阻力带卧推 ▼ 在传统的哑铃卧推中,由于哑铃的重量会使得做动作时肱骨内收,使得动作更靠近中线,重量垂直落于胸部,三头还有肩膀上面。 在这个固定阻力带卧...
准备姿势:仰面平躺在平板卧推凳上,以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑,双腿自然分开,双脚平放在地板上。 沉肩,并且收紧肩胛骨。两肘弯曲,握住哑铃,拳眼相对,哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处(胸肌中部),抵住胸部。 动作过程:向上推起。哑铃向上的同时略向前...
哑铃卧推是一种独立的胸肌训练方法，可以增强胸肌力量和形态。它通过使用哑铃来在水平面上进行卧推动作，从而帮助刺激胸肌的上中下三部分和三角肌。第二步：正确进行哑铃卧推的步骤 1.准备工作 先选好适合自身体型的哑铃重量，拿起哑铃，坐在卧推凳上或者地上，双手握住哑铃，将哑铃举过肩膀，手臂伸直，肘部略微弯曲...
哑铃卧推多少公斤合格 和个人的力量以及耐力等因素相关，同样70kg的人，力量不同，那么哑铃卧推的重量也不同。 一般在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为6-12个，可以最好的增长肌肉体积，并且对于肌肉力量的增长也有很好的帮助，是大家最为普遍、合格的训练重量。如果第一次选择的哑铃能做15-20次，则...
一般哑铃卧推训练的重量应该为：在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数是6-12次。在这个重量下，对于增长肌肉体积和力量是十分合适的。 当哑铃卧推能做到10个以上时，就可以考虑增加重量。当哑铃卧推做到15个甚至25个以上时，就必须要增加重量了。训练次数安排 哑铃卧推要求多组数、低次数、高密度。多组数和...
调节训练凳子的角度,可以让哑铃卧推训练更加精准地刺激胸部不同部位。以下是几种常见的哑铃卧推动作,帮助你全面训练胸部肌群。 哑铃上斜卧推 🏋️♂️ 起始姿势:坐在上斜椅上,将靠背调整至30-45度角,双脚平放地面。双手各持一个哑铃,哑铃放在肩部上方,手臂弯曲,掌心相对。 动作步骤:吸气,收紧核心,双手向...
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哑铃卧推【动作要领】：平躺在长凳上，双手各持一哑铃，双脚踩实地面，肩胛骨后缩下沉。胸部发力，使上臂向身体中间靠拢，在最高点肘关节微弯，稍作停顿，缓慢下落，小臂始终垂直地面，下落至哑铃下沿与胸部在同一高度，稍作停顿。【呼吸】：推起时呼气，下落时吸气。【注意点】：推起时，胸部主动发力收缩感明显...