随着你卧推中推起的程度越大,受到的阻力越大,你的胸部和肱三头肌会有前所未有的感受。 4.固定阻力带卧推 ▼ 在传统的哑铃卧推中,由于哑铃的重量会使得做动作时肱骨内收,使得动作更靠近中线,重量垂直落于胸部,三头还有肩膀上面。 在这个固定阻力带卧...
卧推锻炼的胸肌一般需要72小时的休息时间，所以卧推一般三天才能做一次。 至少一周训练一次 同时，肌肉是用进废退的，长久不进行训练刺激，身体就会认为过多的肌肉其实是无用的，自然就会变弱变小。即使没有立即变弱，下一次的训练效果也会因为相隔太久而变差。所以哑铃卧推一般也不要超过一周不训练。合理的训练后饮...
杠铃卧推相对来说更加稳定，能上更大的重量，所以在突破力量极限这一方面来说，杠铃卧推是比哑铃卧推强的。哑铃卧推所使用的重量，是不如杠铃卧推的，一个可以杠铃卧推60KG的人，是很难用两只各30KG的哑铃来做卧推的。 哑铃卧推更安全 在没有人在一旁帮忙的情况下，使用杠铃卧推冲击极限重量，或者做力歇组，这都...
哑铃卧推是一种独立的胸肌训练方法，可以增强胸肌力量和形态。它通过使用哑铃来在水平面上进行卧推动作，从而帮助刺激胸肌的上中下三部分和三角肌。第二步：正确进行哑铃卧推的步骤 1.准备工作 先选好适合自身体型的哑铃重量，拿起哑铃，坐在卧推凳上或者地上，双手握住哑铃，将哑铃举过肩膀，手臂伸直，肘部略微弯曲...
哑铃卧推——全程解析 针对肌肉:主动肌胸大肌,协同肌三角肌(前束为主)和肱三头肌 准备姿势:仰面平躺在平板卧推凳上,以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑,双腿自然分开,双脚平放在地板上。 沉肩,并且收紧肩胛骨。两肘弯曲,握住哑铃,拳眼相对,哑铃的轴线位...
调节训练凳子的角度,可以让哑铃卧推训练更加精准地刺激胸部不同部位。以下是几种常见的哑铃卧推动作,帮助你全面训练胸部肌群。 哑铃上斜卧推 🏋️♂️ 起始姿势:坐在上斜椅上,将靠背调整至30-45度角,双脚平放地面。双手各持一个哑铃,哑铃放在肩部上方,手臂弯曲,掌心相对。 动作步骤:吸气,收紧核心,双手向...
哑铃卧推更方便安全 哑铃卧推只需要一个平板凳和哑铃，器械相比杠铃卧推更加简单，并且当哑铃无法哑铃无法控制时，只需要放手扔掉即可，也可减少伤害。而杠铃卧推中的杠铃较长，并且必须要有卧推架才能进行训练。 杠铃卧推更利于大重量刺激 我们知道，力量训练的要求就是大重量刺激，这对肌肉体积和力量的增长至关重要。
1.调节好可调节的卧推凳，使其与地面成20-40度角，仰卧在卧推凳上，双脚固定以防止身体下滑，双手距离比肩稍宽正握杠铃。 2.用力量控制哑铃慢慢下降到胸肌下部分。 3.用力量垂直向上推起杠铃，直至手臂几乎伸直。杠铃最高点位于肩关节上方，稍作停留。 4.重复2、3步骤。 下斜哑铃卧推一天做多少个 卧推属于力量...