精选 推荐 探索 直播 放映厅 短剧 3.7万 350 2.8万 6289 音乐 发布时间:2024-04-09 09:49 狗帅健身干货 粉丝41.3万获赞445.6万 哑铃卧推正确做法!平板哑铃卧推动作详解,你都做对了嘛?#卧推#哑铃卧推#平板哑铃卧推#胸肌训练#推胸
哑铃卧推【动作要领】：平躺在长凳上，双手各持一哑铃，双脚踩实地面，肩胛骨后缩下沉。胸部发力，使上臂向身体中间靠拢，在最高点肘关节微弯，稍作停顿，缓慢下落，小臂始终垂直地面，下落至哑铃下沿与胸部在同一高度，稍作停顿。【呼吸】：推起时呼气，下落时吸气。【注意点】：推起时，胸部主动发力收缩感明显...
精选 推荐 探索 直播 放映厅 短剧 3810 33 2695 803 音乐 发布时间:2024-04-18 12:14 狗帅健身干货 粉丝41.3万获赞445.8万 哑铃上斜卧推正确做法!上斜哑铃卧推动作详解,你都做对了嘛?#上斜哑铃推胸#上斜哑铃卧推#哑铃上斜卧推#卧推#胸肌训练
一般哑铃卧推训练的重量应该为：在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数是6-12次。在这个重量下，对于增长肌肉体积和力量是十分合适的。 当哑铃卧推能做到10个以上时，就可以考虑增加重量。当哑铃卧推做到15个甚至25个以上时，就必须要增加重量了。训练次数安排 哑铃卧推要求多组数、低次数、高密度。多组数和...
四、固定阻力带卧推 在传统的哑铃卧推中,由于哑铃的重量会使得做动作时肱骨内收,使得动作更靠近中线,重量垂直落于胸部,三头还有肩膀上面。 在这个固定阻力带卧推中,我们把整个动作加入一个对角矢量,使得胳膊和哑铃可以像两边伸展,离开中立位。 你可以想像下,这样你可以专注在要把哑铃...
你可以想像下,这样你可以专注在要把哑铃推到的位置,想要的角度,从而创造一个更大程度的肌肉收缩,尤其是你把哑铃推到顶点的时候。 5.单臂哑铃卧推 ▼ 这是一个创造全身紧张绝佳的训练动作,它提供了很多核心抗旋的力量,你必须调用你的全身才能保持平衡。
哑铃卧推是一种独立的胸肌训练方法，可以增强胸肌力量和形态。它通过使用哑铃来在水平面上进行卧推动作，从而帮助刺激胸肌的上中下三部分和三角肌。第二步：正确进行哑铃卧推的步骤 1.准备工作 先选好适合自身体型的哑铃重量，拿起哑铃，坐在卧推凳上或者地上，双手握住哑铃，将哑铃举过肩膀，手臂伸直，肘部略微弯曲...
哑铃卧推更方便安全 哑铃卧推只需要一个平板凳和哑铃，器械相比杠铃卧推更加简单，并且当哑铃无法哑铃无法控制时，只需要放手扔掉即可，也可减少伤害。而杠铃卧推中的杠铃较长，并且必须要有卧推架才能进行训练。 杠铃卧推更利于大重量刺激 我们知道，力量训练的要求就是大重量刺激，这对肌肉体积和力量的增长至关重要。