准备姿势:仰面平躺在平板卧推凳上,以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑,双腿自然分开,双脚平放在地板上。 沉肩,并且收紧肩胛骨。两肘弯曲,握住哑铃,拳眼相对,哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处(胸肌中部),抵住胸部。 动作过程:向上推起。哑铃向上的同时略向前...
哑铃卧推标准动作 义乌购 哑铃卧推的标准动作是这样的:双手握住哑铃向后躺下,顺势向上举高哑铃,双脚踩稳地面,同时略微外展。将背部向内收紧,屈肘下放哑铃,直至底部位置时,再向上推起哑铃,直至两侧手臂接近伸直时停止,此时胸肌向内收紧,随后再重复动作。注意,动作底部肘部与肩部平齐,两侧上臂保持一条直线,前臂接近竖直...
我们先说上斜推胸，把卧推凳调到45度，身体躺在卧推凳上，双脚踩实地面，把核心收紧，肋骨下沉，稳住身体 双手握住哑铃，小手臂垂直地面，肘关节略低于肩关节。注意向上推的时候不要耸肩，让肩胛骨保持在自然状态，这个主要是训练我们的上胸 当我们做哑铃平板卧推时，双脚放在凳子上，骨盆后倾，让下背部贴紧凳子，...
进行这个动作,首先要仰面平躺在卧推凳上,两脚分开,两脚平踏在地上,两肘弯曲,握住哑铃。 在动作中,哑铃的轴线位于胸肌中部,抵住胸部,慢慢向上推起,哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的运动轨迹,保持肩胛骨持续收紧。 然后手臂推直内收,使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,...
哑铃卧推标准动作和数量 1、哑铃卧推全程解析 哑铃卧推主要锻炼胸大肌，同时也能锻炼三角肌前束和肱三头肌。首先，需躺在平板凳上，头部、上背和臀部接触板凳以获得支撑。双脚平放地面，身体稳定。将肩膀下沉，收紧肩胛骨，双手握住哑铃，拳眼相对，哑铃轴线位于乳头上方约一厘米。2、动作过程 向上推举时...
以下是卧推哑铃的标准动作: 1. 先将哑铃放在你的两侧,然后一手一只地拿起来。你的手掌应该朝内,掌心握住哑铃。 2. 刚开始的时候需要在平稳的椅子或是健身器材上躺下,双脚放在地上,两只脚掌贴在地面上。把哑铃举过头顶,前臂垂直于地面。双手的宽度应该与肩膀同宽或略宽。
哑铃卧推标准动作和数量 1、哑铃卧推全程解析 哑铃卧推主要锻炼胸大肌，同时也锻炼三角肌前束和肱三头肌。开始时，躺在平板凳上，头部、上背和臀部与板凳接触，双脚平放。肩胛骨下沉，握住哑铃，哑铃轴线位于乳头上方1厘米处。2、动作过程 向上推举时，哑铃向前略偏，呈抛物线轨迹。肩胛骨持续收紧，手臂...
哑铃卧推的标准动作是:首先坐在长凳子,手握哑铃,放在大腿上面,利用大腿将哑铃提起,朝后躺在长凳子。挺胸收腹,脚掌放在地面,大腿小腿角度为直角,伸直手臂,将哑铃推至肩膀正上方。手臂弯曲,将哑铃下降至身体两侧,停留,将哑铃推至开始位置,期间,保持呼吸平和,动作速度保持有节奏,保持背部臀部挺直,保持前臂与地面垂直。