杠铃卧推相对来说更加稳定，能上更大的重量，所以在突破力量极限这一方面来说，杠铃卧推是比哑铃卧推强的。哑铃卧推所使用的重量，是不如杠铃卧推的，一个可以杠铃卧推60KG的人，是很难用两只各30KG的哑铃来做卧推的。 哑铃卧推更安全 在没有人在一旁帮忙的情况下，使用杠铃卧推冲击极限重量，或者做力歇组，这都...
哑铃卧推的平均重量是多少? 男性:哑铃卧推的平均重量是41公斤(1RM)。这使你的力量水平达到中等水平,这是一个非常令人印象深刻的提升。 女性:哑铃卧推的平均重量是21公斤(1RM)。这使你的力量水平达到中等水平,这是一个非常令人印象深刻的提升。 什么是好的哑铃卧推? 男性初学者的:目标应该是举起16公斤(1RM),这与...
178–61,28kg哑铃卧推4个有些余力,整四个月,昨天顶着肩伤做的。 3周前·河北 0 分享 回复 Mo.k ... 我哑铃35kg触胸能做5×5,杠铃触胸80kg能3×3 2周前·广东 0 分享 回复 恩返 ... 今早突破了,25kg 做组[微笑] 2月前·浙江 7
可以选择49kg-60kg的哑铃。哑铃卧推重量选择要分为不同情况，不同情况选择的重量如下：1、锻炼力量如果主要是想让自己的力气变大，成为大力士，那么选择哑铃重量在自己体重的百分之八十五左右。也就是59.5kg左右。2、增加肌肉围度如果目的在于增加肌肉围度，也就是增肌，让胳膊变得更粗，胸脯变得更宽厚，那么不需要太...
首先，我们来探讨哑铃卧推的重量选择。众所周知，哑铃卧推的负荷应与个体的体重密切相关。例如，一位体重为90千克的人士和一位体重为60千克的人士，若都尝试举起相同的哑铃重量（如90千克），其训练效果显然无法相提并论。通常而言，能够成功完成自身体重一倍的哑铃卧推，便可视为达标。然而，在美国针对爆发力型运动员...
哑铃卧推:最多45kg，12-15次 哑铃推举:最多40kg，12-15次 哑铃划船:最多50kg，12-15次 再加个...
一般来说，如果卧推能起自己体重的60~70%的重量，就可算是健身的入门水平了。如一个70公斤的中青年男子能连续推起40~50公斤的杠铃若干次，那已经是入门训练了，不同体重的锻炼者可以此类推。卧推是靠上肢伸肌群的力量，来完成杠铃或哑铃的上推动作。过程中需要胸大肌、三角肌前束和肱三头肌等协同发力，是属于...
初学者可以选择较轻的哑铃,女生可以从2-3KG一副哑铃开始,男生可以从4-5KG一副哑铃开始,逐渐加重。建议搭配一个哑铃架,以便便于存放、取用。 推荐几个哑铃动作,让你在家就能锻炼全身肌群: 1、练习胸部肌群——哑铃卧推 哑铃卧推是练习胸部肌群的基础动作,首先将哑铃握在手中,平躺在凳子上,双臂将哑铃举起至胸前,...