可以选择49kg-60kg的哑铃。哑铃卧推重量选择要分为不同情况，不同情况选择的重量如下：1、锻炼力量如果主要是想让自己的力气变大，成为大力士，那么选择哑铃重量在自己体重的百分之八十五左右。也就是59.5kg左右。2、增加肌肉围度如果目的在于增加肌肉围度，也就是增肌，让胳膊变得更粗，胸脯变得更宽厚，那么不需要太...
首先，我们来探讨哑铃卧推的重量选择。众所周知，哑铃卧推的负荷应与个体的体重密切相关。例如，一位体重为90千克的人士和一位体重为60千克的人士，若都尝试举起相同的哑铃重量（如90千克），其训练效果显然无法相提并论。通常而言，能够成功完成自身体重一倍的哑铃卧推，便可视为达标。然而，在美国针对爆发力型运动员...
不过,不同的训练对于重量的选择也是不一样的,不能一概而论,很多初学者会陷入这样一个认识误区,就是越重越好,其实不是这样的,那么哑铃卧推选择多少重量比较合适呢? 锻炼力量 如果主要是想让自己的力气变大,成为大力士,那么选择重量大概要在自己体重的百分之八十五左右,也就是说,一个一百斤的人,举起八十五斤左右是...
选择哑铃卧推的重量取决于您的个人能力和目标。一般来说，如果您可以轻松地完成8-12个修身的重复，那么...
对于身高1.90米以下、体重95公斤以内的人群，建议选择45公斤的哑铃组合。2. 在健美理论中，RM代表的是某个负荷量能连续做的最高重复次数。例如，如果练习者对一个重量只能连续举起5次，那么这个重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，那么你应该每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组...
按照大多数人的力量水平，40KG的卧推可以作为入门重量，相对而言也更安全。理论上是按照个人体重来计算卧推重量，完成1倍体重的卧推算入门。比如体重是70KG，那么要完成70KG才算入门，但是新人没有训练基础，很多人根本就没有练过卧推，而且力量又偏薄弱，此时按照1倍体重来计算入门重量就不太合适。
在进行哑铃卧推时，选择合适的重量对于达到良好的锻炼效果至关重要。对于刚开始接触哑铃的新手来说，建议从轻重量开始，逐步提升训练强度。男性新手可以考虑使用最大重量为30公斤的可调节哑铃或哑铃组合，而女性新手则可选择重量在1公斤到10公斤之间的可调式哑铃。然而，哑铃的重量选择应基于个人的身体条件和...
哑铃卧推是一项很好的锻炼胸肌的运动。对于新手来说，建议从较轻的哑铃开始，逐渐增加重量。一般来说，男性可以选择30kg以下的可调节哑铃或组合，女性可以选择1kg-10kg的可调式哑铃。当然，选择哑铃的重量还要考虑自己的身体状况和健身目标。如果您是初学者，建议先从较轻的重量开始练习，以避免受伤。如果您...
刚开始可以以轻重量为主，主要是学会胸肌发力以及规范动作。等动作熟练规范后可以适当增加重量以能做12个...